Wie man Stress und Ängste bei der Arbeit aus der Ferne abbaut

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Die anhaltende Coronavirus-Krise hat dazu geführt, dass ein großer Teil der Belegschaft von zu Hause aus arbeitet. Da die Abriegelung uns alle zwingt, zu Hause zu bleiben, haben viele Unternehmen ihren Mitarbeitern die Möglichkeit gegeben, von zu Hause aus zu arbeiten, um den Betrieb aufrechtzuerhalten.

Viele von Ihnen, die dies lesen, sind nun schon einige Wochen in dieser neuen Arbeitsweise. Das bedeutet zwar, dass wir immer noch das Glück haben, zu arbeiten, aber diese Situation bringt auch erheblichen Stress mit sich.

Den ganzen Tag am selben Ort zu arbeiten, ohne das Haus zu verlassen, kann bei Arbeitnehmern Ängste auslösen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Stress und Ängste abbauen können, während Sie aus der Ferne arbeiten.

Planen Sie Ihren Tag und schaffen Sie eine Routine

Für viele, die plötzlich von zu Hause aus arbeiten, ist ihr gewohnter Tagesablauf durcheinander geraten. Wo sie früher um sechs Uhr aufgestanden sind, joggen gegangen sind, mit dem Hund spazieren waren, gefrühstückt haben und zur Arbeit gefahren sind, sehen sie sich jetzt zu einer neuen Routine gezwungen.

Aber Routine ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Stimmung und den Abbau von Stress und Angst. Sie gibt der Unordnung eine Form, eine Struktur, in der sie sich verankern kann.

Auch dafür gibt es Beweise. Viele Gefangene, die sich für eine gewisse Zeit in Einzelhaft befinden, stellen fest, dass die Einhaltung einer Routine sie in einer ansonsten schwierigen Umgebung bei Verstand hält.

Schaffen Sie sich eine Routine für Ihre neue Fernarbeitssituation und halten Sie sich daran. Stehen Sie auf, essen Sie, treiben Sie Sport und schlafen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Das gibt Ihnen die Struktur, den Raum und die Stabilität, die Sie brauchen, um auf dem Boden der Tatsachen zu bleiben.

Gehen Sie achtsam mit Ihrem Tag um

Einst als etwas angesehen, das nur von Hippies und spirituellen Typen praktiziert wird, hat sich Achtsamkeit zu einem eine gutgläubige Praxis für Gesundheit und Wohlbefinden.

Achtsamkeit ist ein Prozess, bei dem wir unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken - wir konzentrieren uns auf das, was unmittelbar um uns herum geschieht. Diese Strategie hilft, den Geist von beunruhigenden oder stressigen Gedanken abzulenken.

Das mag komplex klingen, aber in der Praxis ist es ganz einfach. Jede Tätigkeit kann achtsam ausgeführt werden, indem man sich einfach auf die damit verbundenen Handlungen, Prozesse und Gefühle konzentriert. Beginnen Sie damit, sich auf Ihre Atmung und das Heben und Senken Ihres Brustkorbs zu konzentrieren.

Aber wenn Sie damit Probleme haben, sollten Sie in eine Achtsamkeits-App wie Headspace investieren. Diese bieten geführte Achtsamkeitsgespräche, die Ihnen helfen, Achtsamkeit in Ihren Tag einzubauen.

Lesen Sie auch: Wie man die Produktivität maximiert, wenn man während des Coronavirus aus der Ferne arbeitet

Überlegen Sie, ob es ein zugrunde liegendes Problem gibt

Für viele Menschen, die unter Ängsten leiden, während sie aus der Ferne arbeiten, reichen die hier beschriebenen Tipps aus, um den Stress zu vertreiben oder zu verringern. Sie lernen schließlich, mit dieser neuen Art zu arbeiten umzugehen und einen Weg zu finden, damit fertig zu werden.

Aber für andere kann diese Angst ein Hinweis auf ein tieferes Problem sein. Sie kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes psychisches Problem sein, für Angst als psychologischen Zustand und nicht für eine vorübergehende Stimmung.

Schwerwiegendere Fälle von Angstzuständen lassen sich daher am besten mit speziellen Medikamenten gegen Angstzustände behandeln. Wenn Sie sich fragen, ob Medikamente das Richtige für Sie sind, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen.

Propranolol beispielsweise ist ein wirksames Mittel zur Behandlung von Angstzuständen, das chronisch Kranken nachweislich hilft, ihren Zustand zu kontrollieren. Propranolol-Tabletten in der unabhängigen Apothekesind z. B. über eine private Untersuchung durch einen qualifizierten Arzt erhältlich.

Eine medikamentöse Behandlung sollte nur dann in Betracht gezogen werden, wenn Sie ein echtes psychisches Problem haben und alle anderen Möglichkeiten ausgeschöpft sind. Im Zweifelsfall sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen.

Machen Sie Bewegung zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres Tages

Bewegung ist nach wie vor eines der besten Mittel, um Stress und Ängste abzubauen, ganz gleich, ob Sie in der Ferne arbeiten oder nicht. Ein solides Training setzt im Körper Chemikalien frei, die als Endorphine bekannt sind. Diese Hormone verändern die Art und Weise, wie Sie Schmerzen wahrnehmen, und heben Ihre Stimmung, ähnlich wie Morphium auf den Körper wirkt.

Natürlich kann die Bewegung in den eigenen vier Wänden eine Herausforderung darstellen - nicht jeder hat einen Garten oder sogar Grünflächen in der Nähe, in denen er sich die Beine vertreten kann.

Aber es ist trotzdem möglich, zu Hause ein gutes, intensives Training zu absolvieren. Auf YouTube gibt es zahlreiche kostenlose Trainingsvideos, die Sie auch in der kleinsten Wohnung verfolgen können. Sehen Sie sich die besten Trainingsvideos an hier.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig zu trainieren, ist es wichtig, zunächst klein anzufangen. Gewöhnen Sie sich an den Ablauf und die Bewegungen, und bauen Sie dann darauf auf. Auf diese Weise erhalten Sie ein nachhaltiges Trainingsprogramm, das Ihnen über einen längeren Zeitraum hinweg Stress abnimmt.

Halten Sie Kontakt zu Ihren Angehörigen

Während eines Einschlusses kann es leicht passieren, dass wir unsere gewohnten sozialen Routinen vernachlässigen. Ohne die Möglichkeit, mit Freunden, Kollegen und der Familie zu interagieren, indem man das Haus verlässt, vernachlässigen wir oft unsere gewohnten sozialen Netzwerke, ohne es überhaupt zu merken.

Es kann passieren, dass wir aus Versehen Tage oder sogar Wochen lang mit niemandem sprechen und es nicht einmal merken. Doch dadurch werden unser Stress und unsere Angst nur noch größer.

Soziale Kontakte sind wichtig, um die Stimmung aufrechtzuerhalten. Selbst für Menschen, die sich mit sozialen Situationen schwer tun, hilft es, mit engen Freunden und der Familie in Kontakt zu bleiben, um den Boden unter den Füßen zu behalten. Sie bewahren uns davor, in unserem eigenen Kopf zu verharren, und verhindern, dass wir in einem Kreislauf negativer Gedanken stecken bleiben.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich mit Freunden, Familienangehörigen oder Kollegen austauschen. Versuchen Sie, Ihre Familie regelmäßig anzurufen, und nutzen Sie Videokommunikationstools wie Zoom, um mit anderen zu sprechen.

Obwohl dies nicht erzwungen werden sollte, ist es wichtig, den Kontakt zur Außenwelt so weit wie möglich aufrechtzuerhalten.

Bleiben Sie auf dem Laufenden und informieren Sie sich über die Welt

Für viele von uns ist eine der Hauptursachen für Stress und Ängste die Angst vor dem Unbekannten. Die Coronavirus-Krise ist anders als alles, was wir bisher erlebt haben, und sie bringt alle möglichen unbekannten Variablen mit sich.

Diese Angst wird durch die Auswirkungen der Arbeit von zu Hause aus noch verschärft. Uns fehlt der bereits erwähnte Kontakt zu Freunden und Kollegen, die uns beruhigen und eine objektive Sicht auf unsere Sorgen bieten könnten.

Es ist zwar wichtig, während der Krise mit den Angehörigen in Kontakt zu bleiben, wenn man von zu Hause aus arbeitet, aber es lohnt sich auch, sich selbst zu informieren und auf dem Laufenden zu halten. Bleiben Sie auf dem Laufenden, indem Sie eine Reihe von Quellen lesen.

Sowie vertrauenswürdige Medienpublikationen, auf offizielle medizinische Quellen zurückgreifen wie z. B. die Weltgesundheitsorganisation oder Websites von Bundes- oder Landesregierungen. Indem Sie sich über die neuesten Entwicklungen auf dem Laufenden halten, verschaffen Sie sich ein Gefühl der Kontrolle, das durch vertrauenswürdiges und authentisches Wissen gefördert wird.

Es ist wichtig zu wissen, dass diese Strategie nicht für jeden geeignet ist. Manche Menschen empfinden diese Informationsflut sogar als noch stressiger. Wenn dies Ihren Stress verschlimmert, sollten Sie es vermeiden, zu viele Nachrichten zu konsumieren, und sich auf das beschränken, was für Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden notwendig ist.

Seien Sie nett zu sich selbst und nehmen Sie sich Zeit für die Freizeit

Schließlich, und das ist vielleicht das Wichtigste, sollten Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten nehmen. Wenn man von zu Hause aus arbeitet, kann man sich leicht angewöhnen, in den ruhigen Momenten zum Laptop zu greifen.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der es üblich ist, die Nase in den Sand zu stecken, aber während des Lockdowns sollte dies nicht der Fall sein. Dies wird Sie schließlich zermürben und Sie werden sich erschöpft fühlen. Kurz gesagt, es ist nicht nachhaltig.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten, was auch immer das sein mag. Ob es sich um ein Hobby wie Malen oder Basteln handelt oder darum, sich mit einem Film aufs Sofa zu legen - wenn es Sie entspannt und Ihnen hilft, abzuschalten, hat es seine Berechtigung.

Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten auch über Gleitzeit. Die Arbeitgeber sollten eher bereit sein, flexible Arbeitszeiten zuzulassen, um Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages zu berücksichtigen. Das ist keine Garantie, aber es lohnt sich auf jeden Fall, mit Ihrem Vorgesetzten darüber zu sprechen.

Die oben genannten Tipps sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ängste bei der Arbeit von zu Hause aus reduzieren und kontrollieren können. Denken Sie daran, dass Sie in dieser Situation nicht allein sind. Indem Sie mit Ihren Lieben in Kontakt bleiben, sich um Ihren Geist und Ihren Körper kümmern und Ihren Tag planen, können Sie den Kopf über Wasser halten, bis sich die Umstände wieder normalisieren.


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Über den Autor

Scott McDougall (MPharm) ist Mitbegründer und eingetragener Geschäftsführer von The Independent Pharmacy, einer der führenden unabhängigen Online-Apotheken im Vereinigten Königreich. Für weitere Gesundheits- und Behandlungsberatung besuchen Sie ihre Website.

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