Comment réduire le stress et l'anxiété en travaillant à distance ?

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La crise actuelle du coronavirus a poussé une grande partie de la main-d'œuvre à commencer à travailler à domicile. Alors que le confinement nous oblige tous à rester à la maison, de nombreuses entreprises ont permis aux employés de commencer à travailler à distance afin de faire tourner les rouages.

Beaucoup d'entre vous lisent ces lignes depuis plusieurs semaines et ont adopté cette nouvelle façon de travailler. Mais si cela signifie que nous avons toujours la chance de travailler, cette situation entraîne également un stress considérable.

Rester enfermé toute la journée, travailler au même endroit sans sortir de chez soi, peut accroître l'anxiété des employés. Si vous avez des difficultés, lisez ce qui suit pour découvrir quelques moyens de réduire le stress et l'anxiété tout en travaillant à distance.

Planifiez votre journée et créez une routine

Pour beaucoup de personnes qui se sont soudainement retrouvées à travailler à domicile, leur routine habituelle a été bouleversée. Alors qu'auparavant, ils se levaient à six heures, allaient courir, promenaient le chien, prenaient leur petit-déjeuner et se rendaient au travail en voiture, ils sont maintenant contraints d'adopter une nouvelle routine.

Mais la routine est essentielle pour maintenir l'humeur et réduire le stress et l'anxiété. Elle donne forme au désordre, en lui donnant une structure sur laquelle il peut s'ancrer.

Les preuves sont là pour le confirmer. De nombreux prisonniers qui se retrouvent à l'isolement pendant un certain temps constatent que le fait de suivre une routine leur permet de rester sain d'esprit dans un environnement autrement difficile.

Créez une routine pour votre nouvelle situation de travail à distance et respectez-la. Levez-vous, mangez, faites de l'exercice et dormez à la même heure chaque jour. Cela vous apportera la structure, l'espace et la stabilité dont vous avez besoin pour rester en équilibre.

Adoptez une approche consciente de votre journée

Autrefois considérée comme une pratique réservée aux hippies et aux adeptes de la spiritualité, la pleine conscience est devenue un véritable cabinet de santé et de bien-être.

La pleine conscience est le processus qui consiste à concentrer son attention sur le présent - en se focalisant sur ce qui se passe autour de soi dans l'immédiat. Cette stratégie permet de détourner l'esprit de toute pensée inquiétante ou stressante.

Bien que cela puisse sembler complexe, dans la pratique, c'est assez simple. Toute activité peut être pratiquée en pleine conscience en se concentrant simplement sur les actions, les processus et les émotions qui y sont associés. Commencez par vous concentrer sur votre respiration et sur le soulèvement et la chute de votre poitrine.

Mais si vous avez du mal à le faire, envisagez d'investir dans une application de pleine conscience telle que Headspace. Ces applications proposent des entretiens guidés sur la pleine conscience qui vous aident à intégrer la pleine conscience dans votre journée.

Lisez aussi : Comment maximiser la productivité lors du travail à distance en cas de coronavirus ?

Déterminez s'il existe un problème sous-jacent

Pour de nombreuses personnes souffrant d'anxiété lorsqu'elles travaillent à distance, les conseils présentés ici suffisent à dissiper ou à réduire ce stress. Elles finissent par apprendre à gérer cette nouvelle façon de travailler et à trouver un moyen de s'en sortir.

Mais pour d'autres, cette anxiété peut être le signe d'un problème plus profond. Elle peut être le signe d'un problème de santé mentale sous-jacent, de l'anxiété en tant que condition psychologique plutôt qu'une humeur passagère.

Par conséquent, les cas d'anxiété plus graves peuvent être mieux traités par un traitement médicamenteux spécifique. Si vous vous demandez si les médicaments sont la bonne solution pour vous, parlez-en à un professionnel.

Le propranolol, par exemple, est un traitement efficace contre l'anxiété dont il est prouvé qu'il aide les personnes souffrant de troubles chroniques à contrôler leur état, et propranolol tablets at The Independent Pharmacypar exemple, sont disponibles via une évaluation privée effectuée par un médecin qualifié.

La médication ne doit être envisagée que si vous avez un véritable problème de santé mentale et une fois que toutes les autres options ont été épuisées. En cas de doute, parlez-en toujours à votre médecin.

Faites de l'exercice un élément essentiel de votre journée

L'exercice reste l'une des meilleures choses à faire pour réduire le stress et l'anxiété, que vous travailliez à distance ou non. Une bonne séance d'entraînement libère dans l'organisme des substances chimiques appelées endorphines. Ces hormones modifient la façon dont vous percevez la douleur et améliorent votre humeur, de la même façon que la morphine agit sur l'organisme.

Naturellement, faire de l'exercice dans l'enceinte de son domicile peut poser des problèmes : tout le monde ne dispose pas d'un jardin, ni même d'espaces verts à proximité pour se dégourdir les jambes.

Mais il est tout de même possible de faire un bon entraînement intensif à la maison. Il existe de nombreuses vidéos d'entraînement gratuites sur YouTube que vous pouvez suivre même dans le plus petit des appartements. Découvrez les meilleures vidéos d'entraînement ici.

Si vous n'avez pas l'habitude de faire régulièrement de l'exercice, il est important de commencer petit à petit. Habituez-vous au processus et aux mouvements, puis construisez à partir de là. Vous disposerez ainsi d'un programme d'entraînement durable qui vous permettra de réduire le stress plus longtemps.

Maintenir le contact avec vos proches

Pendant un confinement, il est facile de laisser échapper nos routines sociales habituelles. Sans interaction avec les amis, les collègues et la famille permise par le fait de quitter la maison, nous nous retrouvons souvent à négliger nos réseaux sociaux habituels sans même nous en rendre compte.

Nous pouvons accidentellement passer des jours, voire des semaines, sans parler à personne sans même nous en rendre compte. Mais cela ne sert qu'à augmenter notre stress et notre anxiété.

Les contacts sociaux sont essentiels au maintien de l'humeur. Même pour les personnes qui ont du mal à gérer les situations sociales, rester en contact avec les amis proches et la famille nous aide à garder les pieds sur terre. Ils nous empêchent de rester coincés dans nos propres têtes, nous empêchant de rester coincés dans un cycle de pensées négatives.

Par conséquent, il est important que vous preniez des mesures pour communiquer avec vos amis, votre famille ou vos collègues. Essayez d'appeler votre famille régulièrement, et profitez des outils de communication vidéo comme Zoom pour parler avec les gens.

Bien que cela ne doive pas être forcé, il est important de maintenir le contact avec le monde extérieur autant que possible.

Restez informé et tenez-vous au courant du monde

Pour beaucoup d'entre nous, l'une des principales causes de notre stress et de notre anxiété est la peur de l'inconnu. La crise du coronavirus ne ressemble à rien de ce que nous avons connu auparavant, et elle s'accompagne de toutes sortes de variables inconnues.

Cette crainte est exacerbée par les effets du travail à domicile. Il nous manque le contact évoqué plus haut avec des amis et des collègues, des personnes qui pourraient nous rassurer et offrir une vision objective de nos préoccupations.

S'il est essentiel de rester en contact avec vos proches pendant la crise lorsque vous travaillez à domicile, il est également utile de vous tenir informé et de suivre l'évolution de la situation. Tenez-vous au courant de l'évolution de la situation en lisant diverses sources.

ainsi que des publications médiatiques de confiance, se tourner vers les sources médicales officielles comme l'Organisation mondiale de la santé ou les sites Web des gouvernements d'État ou fédéraux. En restant à l'affût des derniers développements, vous vous donnez un sentiment de contrôle, alimenté par des connaissances fiables et authentiques.

Il est important de noter que cette stratégie peut ne pas convenir à tout le monde. En effet, certaines personnes peuvent trouver cette surcharge d'informations plus stressante. Si cela exacerbe votre stress, évitez de surconsommer les nouvelles et tenez-vous-en à ce qui est nécessaire pour votre sécurité et votre bien-être.

Prenez soin de vous et réservez du temps pour vos loisirs.

Enfin, et c'est peut-être le plus important, prévoyez du temps pour des activités de loisirs dans votre journée. Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de prendre l'habitude de vous tourner vers votre ordinateur portable pendant vos moments d'inactivité.

Nous vivons dans une société où l'on vénère l'approche "nez à la pâte", mais pendant le confinement, cela ne devrait pas être le cas. Cette approche finira par vous épuiser et vous laissera un sentiment d'épuisement. En bref, ce n'est pas durable.

Prendre du temps pour soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité. Prenez le temps de pratiquer des activités de loisirs, quelles qu'elles soient. Qu'il s'agisse d'un passe-temps comme la peinture ou l'artisanat, ou de s'allonger sur le canapé avec un film, si cela vous détend et vous aide à vous relaxer, cela a du mérite.

Parlez également à votre responsable des horaires flexibles. Les employeurs devraient être plus disposés à autoriser des horaires de travail flexibles pour tenir compte des hauts et des bas de l'humeur au cours de la journée. Ce n'est pas garanti, mais cela vaut tout de même la peine d'en parler à votre supérieur.

Les conseils présentés ci-dessus ne sont que quelques moyens de réduire et de contrôler votre anxiété lorsque vous travaillez à domicile. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans cette situation et qu'en restant en contact avec vos proches, en prenant soin de votre corps et de votre esprit et en planifiant votre journée, vous pourrez garder la tête hors de l'eau jusqu'à ce que les circonstances reviennent à la normale.


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À propos de l'auteur

Scott McDougall (MPharm) est le cofondateur et le directeur enregistré de The Independent Pharmacy, l'une des principales pharmacies en ligne indépendantes du Royaume-Uni. Pour plus de conseils sur les soins de santé et les traitements, visitez leur site web.

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