Como reduzir o estresse e a ansiedade enquanto se trabalha remotamente

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A crise atual do coronavírus tem visto uma grande parte da força de trabalho começar a trabalhar a partir de casa. Como o bloqueio nos obriga a ficar em casa, muitas empresas permitiram que os funcionários começassem a trabalhar remotamente para manter as engrenagens girando.

Muitos de vocês que lêem isto estão agora a várias semanas desta nova forma de trabalho. Mas embora isto signifique que ainda temos a sorte de trabalhar, esta situação também traz consigo um estresse considerável.

Ficar dentro de casa o dia todo, trabalhando no mesmo lugar sem sair de casa, pode aumentar a ansiedade dos funcionários. Se você estiver lutando, leia adiante para aprender algumas maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade enquanto trabalha remotamente.

Planeje seu dia e crie uma rotina

Para muitos que de repente se viram trabalhando de casa, sua rotina habitual foi desordenada. Onde antes se levantavam às seis, iam correr, passeavam o cachorro, tomavam café da manhã e eram levados para o trabalho, agora se vêem forçados a uma nova rotina.

Mas a rotina é crucial para manter o humor e reduzir o estresse e a ansiedade. Ela dá forma à desordem, dando-lhes uma estrutura sobre a qual eles podem se ancorar.

As provas também estão lá para apoiá-la. Muitos prisioneiros que se encontram em prisão solitária por um período encontram que seguindo uma rotina os mantém sãos em um ambiente de outro modo desafiador.

Crie uma rotina para sua nova situação de trabalho remoto e mantenha-se fiel a ela. Levante-se, coma, faça exercícios e durma ao mesmo tempo todos os dias. Isto lhe proporcionará a estrutura, o espaço e a estabilidade de que você precisa para se manter em uma quilha uniforme.

Abrace uma abordagem atenta ao seu dia

Uma vez visto como algo praticado apenas por hippies e tipos espirituais, o cuidado desenvolveu-se em uma prática de saúde e bem-estar de boa-fé.

A atenção é o processo de concentrar nossa atenção no presente - concentrando-nos no que está acontecendo ao nosso redor no sentido imediato. Esta estratégia ajuda a distrair a mente de qualquer pensamento preocupante ou estressante.

Embora possa parecer complexo, na prática é bastante simples. Qualquer atividade pode ser feita de forma consciente, simplesmente focalizando as ações, processos e emoções associadas a ela. Comece concentrando-se em sua respiração e na elevação e queda de seu peito.

Mas se você estiver lutando com isso, considere investir em um aplicativo de cuidado como o Headspace. Estes oferecem conversas guiadas de cuidado que o ajudam a construir o cuidado em seu dia.

Leia também: Como maximizar a produtividade ao trabalhar remotamente durante o coronavírus

Considere se há um problema subjacente em mãos

Para muitas pessoas que sofrem de ansiedade enquanto trabalham remotamente, as dicas aqui delineadas são suficientes para dissipar ou reduzir esse estresse. Elas acabam aprendendo a administrar esta nova forma de trabalho e a encontrar uma maneira de lidar com isso.

Mas para outros, esta ansiedade pode ser indicativa de uma questão mais profunda. Pode ser um sinal de um problema de saúde mental subjacente, de ansiedade como uma condição psicológica e não como um estado de espírito passageiro.

Consequentemente, os casos mais graves de ansiedade podem ser melhor tratados com um curso de medicação para ansiedade dedicado. Se você estiver preocupado se a medicação é ou não o curso certo para você, fale com um profissional.

O propranolol, por exemplo, é um tratamento de ansiedade eficaz que comprovadamente ajuda os doentes crônicos a controlar sua condição, e comprimidos de propranolol na The Independent PharmacyPor exemplo, estão disponíveis através de uma avaliação particular feita por um médico qualificado.

A medicação só deve ser considerada se você tiver um problema genuíno de saúde mental e uma vez esgotadas todas as outras opções. Em caso de dúvida, fale sempre com seu médico.

Faça do exercício uma parte essencial do seu dia

O exercício continua sendo uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir o estresse e a ansiedade, quer você esteja trabalhando remotamente ou não. Uma sessão de exercícios sólidos libera produtos químicos no corpo conhecidos como endorfinas. Estes hormônios mudam a forma como você percebe a dor, além de estimular seu humor, semelhante à forma como a morfina funciona no corpo.

Naturalmente, o exercício dentro dos limites de sua própria casa pode representar desafios - nem todos têm um jardim, ou mesmo espaços verdes próximos nos quais possam esticar suas pernas.

Mas ainda é possível ter um bom e intenso exercício em casa. Há muitos vídeos de exercícios gratuitos no YouTube que você pode acompanhar mesmo nos menores apartamentos. Confira os melhores vídeos de ginástica aqui.

Se você não estiver acostumado a exercícios regulares, é importante começar pequeno no início. Acostume-se ao processo e aos movimentos, e depois construa a partir daí. Isto lhe proporciona um programa de exercício sustentável que proporciona benefícios de redução de estresse por mais tempo.

Mantenha contato com seus entes queridos

Durante o fechamento, é fácil deixar escapar nossas rotinas sociais habituais. Sem a interação com amigos, colegas e família permitida ao sair de casa, muitas vezes nos encontramos negligenciando nossas redes sociais habituais sem mesmo nos darmos conta disso.

Podemos passar dias, ou mesmo semanas, sem falar com ninguém e nem mesmo perceber isso. Mas isto só serve para aumentar nosso estresse e ansiedade.

O contato social é vital para manter o humor. Mesmo para aqueles indivíduos que lutam com situações sociais, permanecer em contato com amigos íntimos e familiares nos ajuda a nos manter de castigo. Eles nos impedem de ficar presos em nossas próprias cabeças, impedindo que fiquemos presos em um ciclo de pensamentos negativos.

Consequentemente, é importante que você tome medidas para se comunicar com amigos, familiares ou colegas. Tente ligar para sua família regularmente, e aproveite as ferramentas de comunicação por vídeo como o Zoom para falar com as pessoas.

Embora isto não deva ser forçado, é importante manter o contato com o mundo exterior tanto quanto possível.

Mantenha-se informado e atualizado com o mundo

Para muitos de nós, uma das principais causas de nosso estresse e ansiedade é o medo do desconhecido. A crise do coronavírus é diferente de tudo o que já vivemos antes, e traz consigo todo tipo de variáveis desconhecidas.

Este medo é exacerbado pelos efeitos do trabalho em casa. Falta-nos o contato acima mencionado com amigos e colegas, indivíduos que poderiam nos tranquilizar e oferecer uma visão objetiva de nossas preocupações.

Portanto, embora manter contato com os entes queridos durante a crise seja vital enquanto se trabalha em casa, também vale a pena manter-se informado e atualizado sobre os eventos. Fique a par dos acontecimentos, lendo uma série de fontes.

Assim como publicações confiáveis da mídia, olhar para fontes médicas oficiais tais como a Organização Mundial da Saúde ou sites governamentais estaduais ou federais. Ao ficar à frente dos últimos desenvolvimentos, você se dá a si mesmo um senso de controle fomentado por um conhecimento autêntico e de confiança.

É importante notar que esta estratégia pode não funcionar para todos. De fato, alguns indivíduos podem achar esta sobrecarga de informações mais estressante. Se isso exacerbar seu estresse, evite consumir em demasia as notícias e mantenha-se fiel apenas ao que é necessário para sua segurança e seu bem-estar.

Seja gentil com você mesmo e reserve tempo para o lazer

Finalmente, e talvez o mais importante, arranje tempo para atividades de lazer em seu dia. Quando você está trabalhando em casa, é fácil cair no hábito de se virar para seu laptop durante seus momentos de ociosidade.

Vivemos em uma sociedade em que a abordagem do nariz para a pedra é reverenciada, mas durante o bloqueio, este não deve ser o caso. Isto eventualmente o desgastará e deixará você se sentindo esgotado. Em resumo, não é sustentável.

Reservar um tempo para si mesmo não é uma indulgência - é uma necessidade. Reserve um tempo para atividades de lazer, sejam elas quais forem. Seja um hobby como pintura ou artesanato, ou flopping no sofá com um filme, se ele o relaxa e o ajuda a relaxar, ele tem mérito.

Fale também com seu gerente sobre o flexitime. Os empregadores devem estar mais dispostos a permitir um horário de trabalho flexível para contabilizar os picos e os calhas de disposição ao longo do dia. Não é garantido, mas vale a pena levantar a questão com seu gerente, mesmo assim.

As dicas descritas acima são apenas algumas maneiras de ajudar a reduzir e controlar sua ansiedade enquanto trabalha em casa. Lembre-se de que você não está sozinho nesta situação e, mantendo contato com seus entes queridos, cuidando de sua mente e corpo e planejando seu dia, você pode manter sua cabeça acima da água até que as circunstâncias voltem ao normal.


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Sobre o Autor

Scott McDougall (MPharm) é o co-fundador e gerente registrado da The Independent Pharmacy, uma das principais farmácias independentes on-line do Reino Unido. Para mais conselhos sobre saúde e tratamento, visite seu site.

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