Come affrontare lo stress e l'ansia durante la pandemia di COVID-19

Zoya Marinova, scrittore scientifico freelance su Kolabtree, scrive su come affrontare lo stress durante la pandemia di COVID-19. 

La malattia da coronavirus (COVID-19) si è rapidamente diffusa in tutto il mondo, da quando il coronavirus della sindrome respiratoria acuta grave 2 (SARS-CoV-2) è emerso per la prima volta in Cina nel dicembre 2019. La rapida diffusione della malattia, il suo decorso grave in un sottoinsieme di pazienti e la mancanza di un vaccino e di farmaci specifici hanno reso necessario un intervento senza precedenti. public health measures. What effects does the COVID-19 pandemic have on emotional wellbeing and how to cope with them?

I sintomi e la diffusione di COVID-19

I sintomi di COVID-19 possono svilupparsi 2-14 giorni dopo l'esposizione al virus e possono variare da lievi a gravi. Possono includere febbre, tosse, mal di gola, respiro corto, perdita inspiegabile del gusto o dell'olfatto, brividi con tremore, mal di testa e dolori muscolari. [1]

Qual è l'impatto emotivo della pandemia di COVID-19?

Le misure di salute pubblica senza precedenti dovute alla pandemia di COVID-19 hanno portato a cambiamenti nella routine quotidiana e all'isolamento sociale di numerosi individui. Anche le preoccupazioni finanziarie e l'incertezza sul futuro hanno colpito molti. In combinazione, questi fattori possono causare un significativo disagio emotivo, e le reazioni a questa situazione senza precedenti variano notevolmente. Gli individui possono sperimentare paura, irritabilità, difficoltà di concentrazione, esacerbazione di condizioni mediche croniche, interruzione dell'appetito o insonnia.[2] In a recent study on 1210 respondents from 194 Chinese cities, over 50% of the participants assessed the psychological effects of the COVID-19 outbreak as severe or moderate. Moreover, a substantial number of respondents reported moderate to severe depressive symptoms (16.5%), ansia symptoms (28.8%), or stress levels (8.1%).[3] Le percezioni di minaccia e di incertezza, che è un fattore importante nella situazione attuale, contribuiscono entrambe al livello di angoscia.[4]

Come affrontare lo stress durante la pandemia di COVID-19?

Gestire il flusso di informazioni e prendere misure precauzionali. In una situazione di stress, evitare il controllo compulsivo delle notizie, specialmente durante i momenti vulnerabili della giornata come prima di andare a letto, può aiutare a rilassarsi.5 Tuttavia, avere accesso alle informazioni sanitarie pertinenti e seguire misure precauzionali chiaramente definite è anche importante per alleviare la sensazione di imprevedibilità.[3]

Mantenere una routine quotidiana. Mantenere una routine quotidiana può anche aiutare a ridurre la sensazione di incertezza e portare più prevedibilità nella vita quotidiana. 

Pratica l'auto-cura. Una dieta sana, abbastanza sonno e attività fisica sono particolarmente importanti durante un periodo stressante e incerto.[5] Anche una moderata attività fisica influisce positivamente sull'umore e aiuta ad alleviare il disagio emotivo.[6]

Rimanere in contatto (virtuale) con i propri cari. Mantenere il contatto con i propri cari, anche se è attraverso video o telefonate ed e-mail, può fornire un senso di sostegno reciproco e rassicurazione durante questo periodo difficile. Il sostegno sociale può essere una risorsa importante che aiuta ad affrontare la crisi.[7]

Riferimenti:

1. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/symptoms-testing/symptoms.html.
2. Pfefferbaum B, North CS. La salute mentale e la pandemia di Covid-19. New Engl J Med. 2020, 13 aprile. [Epub ahead of print].
3. Wang C, Pan R, Wan X, Tan Y, Xu L, Ho CS, Ho RC. Risposte psicologiche immediate e fattori associati durante la fase iniziale della malattia da coronavirus 2019 (COVID-19) epidemia tra la popolazione generale in Cina. Int J Environ Res Public Health. 2020;17:pii: E1729.
4. Freeston MH, Tiplady A, Mawn L, Bottesi G, Thwaites S. Verso un modello di disagio da incertezza nel contesto del coronavirus (Covid-19). PsyArXiv. 2020. https://doi.org/10.31234/osf.io/v8q6m.
5. L'Associazione psicologica americana. https://www.apa.org/helpcenter/stress-uncertainty.
6. von Berens Å, Fielding RA, Gustafsson T, Kirn D, Laussen J, Nydahl M, Reid K, Travison TG, Zhu H, Cederholm T, Koochek A. Effetto di esercizio e integrazione nutrizionale sulla qualità della vita legata alla salute e l'umore negli adulti più anziani: il VIVE2 randomizzato studio controllato. BMC Geriatr. 2018;18:286. 
7. Parks V. Il ruolo critico del capitale sociale durante la pandemia COVID-19: lezioni dalla ricerca sui disastri. 2020, 16 aprile. https://egrove.olemiss.edu/population_brief/2/.