如何在远程工作时减少压力和焦虑

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正在进行的冠状病毒危机已经看到有很大一部分劳动力开始在家工作。由于封锁迫使我们所有人留在家里,许多企业已经让员工开始远程工作,以保持齿轮转动。

你们中的许多人现在已经进入这种新的工作方式的几个星期。但是,虽然这意味着我们仍然很幸运地工作,但这种情况也带来了相当大的压力。

整天呆在屋里,不出门就在同一个地方工作,会增加员工的焦虑感。如果你正在挣扎,请继续阅读,了解一些你可以在远程工作时减少压力和焦虑的方法。

计划你的一天并建立一个常规

对于许多突然发现自己在家工作的人来说,他们平常的生活习惯已经被打乱了。以前他们会在六点起床,去跑步,遛狗,吃早餐,然后开车去上班,现在他们发现自己被迫进入一个新的常规。

但例行公事对保持情绪和减少压力和焦虑至关重要。它赋予无序的形状,给他们一个结构,他们可以在此基础上锚定自己。

证据也在那里支持它。许多发现自己被单独监禁了一段时间的囚犯发现,在其他具有挑战性的环境中,遵循常规可以使他们保持清醒。

为你的新的远程工作环境建立一个常规,并坚持下去。每天在同一时间起床、吃饭、运动和睡觉。这将为你提供你所需要的结构、空间和稳定性,以保持平和的心态。

拥抱一个有思想的方法来对待你的一天

正念曾经被视为只有嬉皮士和精神类型的人在练习的东西,现在已经发展为 一个真正的健康和幸福的做法.

正念是将我们的注意力集中在当下的过程--专注于我们身边发生的直接意义上的事情。这种策略有助于转移思想,使其远离任何担忧或紧张的想法。

虽然这听起来很复杂,但实际上却很简单。任何活动都可以通过简单地专注于与之相关的行动、过程和情绪来用心完成。从关注你的呼吸和你胸部的起伏开始。

但如果你在这方面有困难,可以考虑投资一个正念应用程序,如Headspace。这些软件提供有指导的正念谈话,帮助你在一天中建立正念。

还请阅读。 在冠状病毒期间,如何在远程工作中最大限度地提高生产力

考虑当前是否存在一个潜在的问题

对于许多在远程工作时患有焦虑症的人来说,这里概述的提示足以消除或减少这种压力。他们最终会学会管理这种新的工作方式,并找到应对方法。

但是对其他人来说,这种焦虑可能表明了一个更深层次的问题。它可能是一个潜在的心理健康问题的迹象,焦虑是一种心理状况,而不是一种短暂的情绪。

因此,更严重的焦虑症可能最好用专门的焦虑症药物治疗。如果你担心药物治疗是否适合你,请向专业人士咨询。

例如,普萘洛尔是一种有效的焦虑症治疗方法,被证明可以帮助慢性病患者控制病情,而且 普萘洛尔片在独立药房的应用例如,可以通过合格医生的私人评估来获得。

只有当你有真正的心理健康问题,并且已经用尽所有其他方法时,才应该考虑药物治疗。如果有疑问,一定要向你的医生咨询。

让运动成为你一天中必不可少的一部分

锻炼仍然是你可以做的减少压力和焦虑的最好的事情之一,无论你是在远程工作还是其他。一次扎实的锻炼会在体内释放被称为内啡肽的化学物质。这些荷尔蒙改变了你对疼痛的感知方式,同时也提升了你的情绪,类似于吗啡对身体的作用方式。

当然,在自己家里锻炼可能会带来挑战--不是每个人都有花园,甚至附近有绿地,可以伸展他们的腿。

但在家里仍有可能进行良好的、高强度的锻炼。YouTube上有很多免费的健身视频,即使在最小的公寓里也可以跟着做。查看最佳健身视频 这里.

如果你不习惯定期锻炼,一开始就从小事做起是很重要的。习惯于这个过程和动作,然后从那里开始建立。这为你提供了一个可持续的锻炼计划,可以更长时间地提供减压的好处。

与你的亲人保持联系

在禁闭期间,我们很容易让我们平时的社交习惯发生变化。如果不允许离开家与朋友、同事和家人互动,我们往往会发现自己在不知不觉中忽略了我们通常的社交网络。

我们可能不小心几天,甚至几周,不和任何人说话,甚至没有注意到。但这只会增加我们的压力和焦虑。

社会接触对保持情绪至关重要。即使对于那些在社交场合挣扎的人来说,与亲密的朋友和家人保持联系有助于使我们保持踏实。他们使我们不停留在自己的头脑中,防止我们停留在消极思想的循环中。

因此,你必须采取措施与朋友、家人或同事沟通。尝试定期给你的家人打电话,并利用像Zoom这样的视频通信工具与人交谈。

虽然这不应该是强迫的,但尽可能地与外界保持联系是很重要的。

让自己了解并掌握世界的最新情况

对我们许多人来说,造成我们压力和焦虑的主要原因之一是对未知的恐惧。冠状病毒危机不同于我们以前经历的任何事情,它带来了各种未知的变数。

这种恐惧由于在家工作的影响而更加严重。我们缺乏上述与朋友和同事的联系,这些人可能会让我们放心,并对我们的担忧提供客观的看法。

因此,虽然在危机期间与亲人保持联系是在家工作的关键,但也值得自己保持对事件的了解和更新。通过阅读一系列信息来源,保持对事态发展的了解。

以及值得信赖的媒体出版物。 看官方的医疗资源 如世界卫生组织或州政府或联邦政府的网站。通过领先于最新的发展,你给自己一种由可信和真实的知识培养起来的控制感。

值得注意的是,这种策略可能不适合所有人。事实上,有些人可能会发现这种超负荷的信息更有压力。如果这加剧了你的压力,请避免过度消费新闻,只坚持做对你的安全和健康有必要的事情。

善待自己,为休闲留出时间

最后,也许也是最重要的,在你的一天中为休闲活动留出时间。当你在家工作时,很容易养成在闲暇时翻看笔记本电脑的习惯。

在我们生活的社会中,人们崇尚 "咬牙切齿 "的做法,但在禁闭期间,情况不应该是这样。这最终会使你疲惫不堪,让你感到枯竭。简而言之,它是不可持续的。

为自己抽出时间并不是一种放纵--而是一种必要。为休闲活动留出时间,无论它们是什么。无论是像绘画或手工艺这样的爱好,还是躺在沙发上看电影,如果它能让你放松,帮助你放松,它就有价值。

也可以和你的经理谈谈弹性工作时间的问题。雇主们应该更愿意允许灵活的工作时间,以考虑到一天中情绪的高峰和低谷。这不是保证,但同样值得向你的经理提出。

上面概述的提示只是你可以帮助减少和控制在家工作时的焦虑的一些方法。请记住,在这种情况下,你并不孤单,通过与亲人保持联系,照顾你的身心,并计划你的一天,你可以在情况恢复正常之前保持清醒。


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关于作者

斯科特-麦克杜格尔(MPharm)是独立药房的共同创始人和注册经理,独立药房是英国领先的独立网上药店之一。欲了解更多医疗保健和治疗建议,请访问他们的网站。

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