如何应对COVID-19大流行期间的压力和焦虑

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卓娅-马里诺娃 自由职业者科学作家 在Kolabtree上,他写了关于如何在COVID-19大流行期间应对压力。 

自2019年12月严重急性呼吸系统综合症冠状病毒2号(SARS-CoV-2)首次在中国出现以来,冠状病毒疾病(COVID-19)已经迅速蔓延到世界各地。该疾病的快速传播,其在一部分患者中的严重病程,以及缺乏疫苗和特定药物,使得有必要采取前所未有的公共卫生措施。COVID-19大流行病对情绪健康有什么影响,如何应对这些影响?

COVID-19的症状和传播

COVID-19的症状可能在接触病毒后2-14天出现,可能从轻微到严重。它们可能包括发烧、咳嗽、喉咙痛、呼吸急促、不明原因的味觉或嗅觉丧失、发冷并伴有颤抖、头痛和肌肉酸痛。[1]

COVID-19大流行的情感影响是什么?

由于COVID-19大流行病而采取的前所未有的公共卫生措施,导致许多人的日常生活发生变化并被社会孤立。财务问题和对未来的不确定性也影响了许多人。这些因素结合在一起,可能会造成重大的情绪困扰,对这种前所未有的情况的反应也大不相同。个人可能会经历恐惧、烦躁、注意力难以集中、慢性病加重、食欲不振或失眠。 在最近一项针对来自194个中国城市的1210名受访者的研究中,超过50%的参与者将COVID-19疫情的心理影响评估为严重或中等。此外,大量的受访者报告了中度至重度抑郁症状(16.5%)、焦虑症状(28.8%)或压力水平(8.1%)。 对威胁和不确定性的感知,是当前形势下的一个重要因素,都有助于提高痛苦程度[4]。

如何应对COVID-19大流行期间的压力?

管理信息流并采取预防措施。 在有压力的情况下,避免强迫性地查看新闻,特别是在一天中的脆弱时段,如睡前,可能有助于你放松。5 然而,获得相关的健康信息并遵循明确规定的预防措施,对于缓解不可预测的感觉也很重要[3] 。

保持每天的生活习惯。 保持日常工作也可能有助于减少不确定性的感觉,为日常生活带来更多的可预测性。 

练习自我护理。 在压力和不确定的时期,健康的饮食、充足的睡眠和体育活动尤为重要。[5] 即使是适度的体育活动也会对情绪产生积极的影响,并有助于缓解情绪困扰[6]。

与亲人保持(虚拟)联系。 与亲人保持联系,即使是通过视频或电话和电子邮件,也可以在这一具有挑战性的时期提供一种相互支持和保证的感觉。社会支持可能是帮助处理危机的重要资源[7]。

参考文献。

  1. 美国疾病控制和预防中心。https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/symptoms-testing/symptoms.html。
  2. Pfefferbaum B, North CS.心理健康和Covid-19大流行病。 新英格兰医学杂志.2020, Apr 13.[Epub ahead of print].
  3. Wang C潘R万XTan Y徐LHo CSHo RC.2019年冠状病毒病(COVID-19)在中国普通人群中流行的初始阶段的即时心理反应及相关因素。 Int J Environ Res Public Health.2020;17:pii:E1729.
  4. Freeston MH, Tiplady A, Mawn L, Bottesi G, Thwaites S. Towards a model of uncertainty distress in the context of coronavirus(Covid-19). PsyArXiv. 2020. https://doi.org/10.31234/osf.io/v8q6m.
  5. 美国心理学会。 https://www.apa.org/helpcenter/stress-uncertainty.
  6. von Berens Å, Fielding RA, Gustafsson T, Kirn D, Laussen J, Nydahl M, Reid K, Travison TG, Zhu H, Cederholm T, Koochek A. 运动和营养补充对老年人健康相关生活质量和情绪的影响:VIVE2随机对照试验。 BMC Geriatr. 2018;18:286. 
  7. Parks V. COVID-19大流行期间社会资本的关键作用:灾难研究的教训。2020年,4月16日。https://egrove.olemiss.edu/population_brief/2/。

 


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关于作者

Zoya Marinova是Kolabtree网站的自由医学作家和监管作家。她是一名拥有超过10年经验的医生,也是一名生物医学顾问。

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