{"id":7814,"date":"2020-06-18T14:32:19","date_gmt":"2020-06-18T14:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/?p=7814"},"modified":"2020-06-18T14:32:19","modified_gmt":"2020-06-18T14:32:19","slug":"how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/","title":{"rendered":"Como reduzir o estresse e a ansiedade enquanto se trabalha remotamente"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_1 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabela de Conte\u00fados<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" area-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-69f18c1149a5b\" aria-label=\"Table of Content\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-69f18c1149a5b\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Plan_your_day_and_create_a_routine\" title=\"Planeje seu dia e crie uma rotina\">Planeje seu dia e crie uma rotina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Embrace_a_mindful_approach_to_your_day\" title=\"Abrace uma abordagem atenta ao seu dia\">Abrace uma abordagem atenta ao seu dia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Consider_whether_there_is_an_underlying_issue_at_hand\" title=\"Considere se h\u00e1 um problema subjacente em m\u00e3os\">Considere se h\u00e1 um problema subjacente em m\u00e3os<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Make_exercise_an_essential_part_of_your_day\" title=\"Fa\u00e7a do exerc\u00edcio uma parte essencial do seu dia\">Fa\u00e7a do exerc\u00edcio uma parte essencial do seu dia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Maintain_contact_with_your_loved_ones\" title=\"Mantenha contato com seus entes queridos\">Mantenha contato com seus entes queridos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Keep_yourself_informed_and_up-to-date_with_the_world\" title=\"Mantenha-se informado e atualizado com o mundo\">Mantenha-se informado e atualizado com o mundo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Be_kind_to_yourself_and_set_aside_time_for_leisure\" title=\"Seja gentil com voc\u00ea mesmo e reserve tempo para o lazer\">Seja gentil com voc\u00ea mesmo e reserve tempo para o lazer<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>A crise atual do coronav\u00edrus tem visto uma grande parte da for\u00e7a de trabalho come\u00e7ar a trabalhar a partir de casa. Como o bloqueio nos obriga a ficar em casa, muitas empresas permitiram que os funcion\u00e1rios come\u00e7assem a trabalhar remotamente para manter as engrenagens girando.<\/p>\n<p>Muitos de voc\u00eas que l\u00eaem isto est\u00e3o agora a v\u00e1rias semanas desta nova forma de trabalho. Mas embora isto signifique que ainda temos a sorte de trabalhar, esta situa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m traz consigo um estresse consider\u00e1vel.<\/p>\n<p>Ficar dentro de casa o dia todo, trabalhando no mesmo lugar sem sair de casa, pode aumentar a ansiedade dos funcion\u00e1rios. Se voc\u00ea estiver lutando, leia adiante para aprender algumas maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade enquanto trabalha remotamente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_your_day_and_create_a_routine\"><\/span><strong>Planeje seu dia e crie uma rotina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para muitos que de repente se viram trabalhando de casa, sua rotina habitual foi desordenada. Onde antes se levantavam \u00e0s seis, iam correr, passeavam o cachorro, tomavam caf\u00e9 da manh\u00e3 e eram levados para o trabalho, agora se v\u00eaem for\u00e7ados a uma nova rotina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas a rotina \u00e9 crucial para manter o humor e reduzir o estresse e a ansiedade. Ela d\u00e1 forma \u00e0 desordem, dando-lhes uma estrutura sobre a qual eles podem se ancorar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As provas tamb\u00e9m est\u00e3o l\u00e1 para apoi\u00e1-la. Muitos prisioneiros que se encontram em pris\u00e3o solit\u00e1ria por um per\u00edodo encontram que seguindo uma rotina os mant\u00e9m s\u00e3os em um ambiente de outro modo desafiador.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Crie uma rotina para sua nova situa\u00e7\u00e3o de trabalho remoto e mantenha-se fiel a ela. Levante-se, coma, fa\u00e7a exerc\u00edcios e durma ao mesmo tempo todos os dias. Isto lhe proporcionar\u00e1 a estrutura, o espa\u00e7o e a estabilidade de que voc\u00ea precisa para se manter em uma quilha uniforme.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Embrace_a_mindful_approach_to_your_day\"><\/span><strong>Abrace uma abordagem atenta ao seu dia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma vez visto como algo praticado apenas por hippies e tipos espirituais, o cuidado desenvolveu-se em <\/span><a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2018\/04\/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">uma pr\u00e1tica de sa\u00fade e bem-estar de boa-f\u00e9<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o processo de concentrar nossa aten\u00e7\u00e3o no presente - concentrando-nos no que est\u00e1 acontecendo ao nosso redor no sentido imediato. Esta estrat\u00e9gia ajuda a distrair a mente de qualquer pensamento preocupante ou estressante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Embora possa parecer complexo, na pr\u00e1tica \u00e9 bastante simples. Qualquer atividade pode ser feita de forma consciente, simplesmente focalizando as a\u00e7\u00f5es, processos e emo\u00e7\u00f5es associadas a ela. Comece concentrando-se em sua respira\u00e7\u00e3o e na eleva\u00e7\u00e3o e queda de seu peito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas se voc\u00ea estiver lutando com isso, considere investir em um aplicativo de cuidado como o Headspace. Estes oferecem conversas guiadas de cuidado que o ajudam a construir o cuidado em seu dia.<\/span><\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/how-to-maximize-productivity-when-working-remotely-during-coronavirus\/\">Como maximizar a produtividade ao trabalhar remotamente durante o coronav\u00edrus<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consider_whether_there_is_an_underlying_issue_at_hand\"><\/span><strong>Considere se h\u00e1 um problema subjacente em m\u00e3os<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para muitas pessoas que sofrem de ansiedade enquanto trabalham remotamente, as dicas aqui delineadas s\u00e3o suficientes para dissipar ou reduzir esse estresse. Elas acabam aprendendo a administrar esta nova forma de trabalho e a encontrar uma maneira de lidar com isso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas para outros, esta ansiedade pode ser indicativa de uma quest\u00e3o mais profunda. Pode ser um sinal de um problema de sa\u00fade mental subjacente, de ansiedade como uma condi\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica e n\u00e3o como um estado de esp\u00edrito passageiro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consequentemente, os casos mais graves de ansiedade podem ser melhor tratados com um curso de medica\u00e7\u00e3o para ansiedade dedicado. Se voc\u00ea estiver preocupado se a medica\u00e7\u00e3o \u00e9 ou n\u00e3o o curso certo para voc\u00ea, fale com um profissional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O propranolol, por exemplo, \u00e9 um tratamento de ansiedade eficaz que comprovadamente ajuda os doentes cr\u00f4nicos a controlar sua condi\u00e7\u00e3o, e <\/span><a href=\"https:\/\/www.theindependentpharmacy.co.uk\/anxiety\/propranolol-10mg-tablets\"><span style=\"font-weight: 400;\">comprimidos de propranolol na The Independent Pharmacy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo, est\u00e3o dispon\u00edveis atrav\u00e9s de uma avalia\u00e7\u00e3o particular feita por um m\u00e9dico qualificado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A medica\u00e7\u00e3o s\u00f3 deve ser considerada se voc\u00ea tiver um problema genu\u00edno de sa\u00fade mental e uma vez esgotadas todas as outras op\u00e7\u00f5es. Em caso de d\u00favida, fale sempre com seu m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Make_exercise_an_essential_part_of_your_day\"><\/span><strong>Fa\u00e7a do exerc\u00edcio uma parte essencial do seu dia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O exerc\u00edcio continua sendo uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer para reduzir o estresse e a ansiedade, quer voc\u00ea esteja trabalhando remotamente ou n\u00e3o. Uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios s\u00f3lidos libera produtos qu\u00edmicos no corpo conhecidos como endorfinas. Estes horm\u00f4nios mudam a forma como voc\u00ea percebe a dor, al\u00e9m de estimular seu humor, semelhante \u00e0 forma como a morfina funciona no corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalmente, o exerc\u00edcio dentro dos limites de sua pr\u00f3pria casa pode representar desafios - nem todos t\u00eam um jardim, ou mesmo espa\u00e7os verdes pr\u00f3ximos nos quais possam esticar suas pernas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas ainda \u00e9 poss\u00edvel ter um bom e intenso exerc\u00edcio em casa. H\u00e1 muitos v\u00eddeos de exerc\u00edcios gratuitos no YouTube que voc\u00ea pode acompanhar mesmo nos menores apartamentos. Confira os melhores v\u00eddeos de gin\u00e1stica <\/span><a href=\"https:\/\/www.pastemagazine.com\/health\/fitness\/the-10-best-fitness-youtube-channels\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aqui<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea n\u00e3o estiver acostumado a exerc\u00edcios regulares, \u00e9 importante come\u00e7ar pequeno no in\u00edcio. Acostume-se ao processo e aos movimentos, e depois construa a partir da\u00ed. Isto lhe proporciona um programa de exerc\u00edcio sustent\u00e1vel que proporciona benef\u00edcios de redu\u00e7\u00e3o de estresse por mais tempo.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maintain_contact_with_your_loved_ones\"><\/span><strong>Mantenha contato com seus entes queridos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante o fechamento, \u00e9 f\u00e1cil deixar escapar nossas rotinas sociais habituais. Sem a intera\u00e7\u00e3o com amigos, colegas e fam\u00edlia permitida ao sair de casa, muitas vezes nos encontramos negligenciando nossas redes sociais habituais sem mesmo nos darmos conta disso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podemos passar dias, ou mesmo semanas, sem falar com ningu\u00e9m e nem mesmo perceber isso. Mas isto s\u00f3 serve para aumentar nosso estresse e ansiedade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O contato social \u00e9 vital para manter o humor. Mesmo para aqueles indiv\u00edduos que lutam com situa\u00e7\u00f5es sociais, permanecer em contato com amigos \u00edntimos e familiares nos ajuda a nos manter de castigo. Eles nos impedem de ficar presos em nossas pr\u00f3prias cabe\u00e7as, impedindo que fiquemos presos em um ciclo de pensamentos negativos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consequentemente, \u00e9 importante que voc\u00ea tome medidas para se comunicar com amigos, familiares ou colegas. Tente ligar para sua fam\u00edlia regularmente, e aproveite as ferramentas de comunica\u00e7\u00e3o por v\u00eddeo como o Zoom para falar com as pessoas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Embora isto n\u00e3o deva ser for\u00e7ado, \u00e9 importante manter o contato com o mundo exterior tanto quanto poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Keep_yourself_informed_and_up-to-date_with_the_world\"><\/span><strong>Mantenha-se informado e atualizado com o mundo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para muitos de n\u00f3s, uma das principais causas de nosso estresse e ansiedade \u00e9 o medo do desconhecido. A crise do coronav\u00edrus \u00e9 diferente de tudo o que j\u00e1 vivemos antes, e traz consigo todo tipo de vari\u00e1veis desconhecidas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este medo \u00e9 exacerbado pelos efeitos do trabalho em casa. Falta-nos o contato acima mencionado com amigos e colegas, indiv\u00edduos que poderiam nos tranquilizar e oferecer uma vis\u00e3o objetiva de nossas preocupa\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, embora manter contato com os entes queridos durante a crise seja vital enquanto se trabalha em casa, tamb\u00e9m vale a pena manter-se informado e atualizado sobre os eventos. Fique a par dos acontecimentos, lendo uma s\u00e9rie de fontes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim como publica\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis da m\u00eddia, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">olhar para fontes m\u00e9dicas oficiais<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> tais como a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade ou sites governamentais estaduais ou federais. Ao ficar \u00e0 frente dos \u00faltimos desenvolvimentos, voc\u00ea se d\u00e1 a si mesmo um senso de controle fomentado por um conhecimento aut\u00eantico e de confian\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante notar que esta estrat\u00e9gia pode n\u00e3o funcionar para todos. De fato, alguns indiv\u00edduos podem achar esta sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es mais estressante. Se isso exacerbar seu estresse, evite consumir em demasia as not\u00edcias e mantenha-se fiel apenas ao que \u00e9 necess\u00e1rio para sua seguran\u00e7a e seu bem-estar.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Be_kind_to_yourself_and_set_aside_time_for_leisure\"><\/span><strong>Seja gentil com voc\u00ea mesmo e reserve tempo para o lazer<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, e talvez o mais importante, arranje tempo para atividades de lazer em seu dia. Quando voc\u00ea est\u00e1 trabalhando em casa, \u00e9 f\u00e1cil cair no h\u00e1bito de se virar para seu laptop durante seus momentos de ociosidade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vivemos em uma sociedade em que a abordagem do nariz para a pedra \u00e9 reverenciada, mas durante o bloqueio, este n\u00e3o deve ser o caso. Isto eventualmente o desgastar\u00e1 e deixar\u00e1 voc\u00ea se sentindo esgotado. Em resumo, n\u00e3o \u00e9 sustent\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Reservar um tempo para si mesmo n\u00e3o \u00e9 uma indulg\u00eancia - \u00e9 uma necessidade. Reserve um tempo para atividades de lazer, sejam elas quais forem. Seja um hobby como pintura ou artesanato, ou flopping no sof\u00e1 com um filme, se ele o relaxa e o ajuda a relaxar, ele tem m\u00e9rito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fale tamb\u00e9m com seu gerente sobre o flexitime. Os empregadores devem estar mais dispostos a permitir um hor\u00e1rio de trabalho flex\u00edvel para contabilizar os picos e os calhas de disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. N\u00e3o \u00e9 garantido, mas vale a pena levantar a quest\u00e3o com seu gerente, mesmo assim.<\/span><\/p>\n<p><i>As dicas descritas acima s\u00e3o apenas algumas maneiras de ajudar a reduzir e controlar sua ansiedade enquanto trabalha em casa. Lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho nesta situa\u00e7\u00e3o e, mantendo contato com seus entes queridos, cuidando de sua mente e corpo e planejando seu dia, voc\u00ea pode manter sua cabe\u00e7a acima da \u00e1gua at\u00e9 que as circunst\u00e2ncias voltem ao normal.<\/i><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A crise atual do coronav\u00edrus tem visto uma grande parte da for\u00e7a de trabalho come\u00e7ar a trabalhar a partir de casa. Como o bloqueio nos obriga a ficar em casa, muitas empresas permitiram que os funcion\u00e1rios come\u00e7assem a trabalhar remotamente para manter as engrenagens girando. Muitos de voc\u00eas que l\u00eaem isto est\u00e3o agora v\u00e1rias semanas nesta nova forma<\/p>\n<div class=\"read-more\"><a href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/\" title=\"Leia mais\">Leia mais<\/a><\/div>","protected":false},"author":12,"featured_media":7827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v20.1 (Yoast SEO v20.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>How To Reduce Stress And Anxiety Whilst Working Remotely - The Kolabtree Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/pt\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How To Reduce Stress And Anxiety Whilst Working Remotely\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The ongoing coronavirus crisis has seen a vast portion of the workforce to start working from home. 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