フリーランサーのためのハッピー＆ポジティブになる方法

George Chiang氏が提供する9つの試行錯誤されたヒントは フリーランス 楽しく、前向きに、モチベーションを保つために 

私自身がフリーランスであることから、私の仕事を人に話すと、ある種の称賛と嫉妬を受けることがあります。自分の上司になるということは、自動的に、より自由で、より多くのお金を得て、最終的にはより幸せになることにつながるという誤った考えがあります。しかし、以下のようなデメリットもあります。 今回の記事では、自分のキャリア選択に疑問を感じた時でも、フリーランスとしてハッピーでポジティブであり続ける方法をご紹介します。

フリーランスが直面する問題

• 仕事と家庭の両立ができない - によると 最近の研究は、フリーランサーの92%が休暇中に仕事をしており、そのほとんどがプレッシャーを感じています。
• 社会的孤立 - バイキングの調査では、フリーランスの不満の第1位は「孤独」で、64%が「仕事中に毎日孤独を感じる」と回答しています。
• 雇用の不安定さ - また、「安定した仕事を見つけること」は、「ライブをする上で最も悪い点」の第4位にランクインしています。 収入の変動 は、メンタルヘルスの悪化にもつながります。
• 座りっぱなしの生活 - フリーランスは、ほとんどの場合、1日の大半をコンピュータの前に座って過ごすことになります。これは セデンタリー ライフスタイル は、うつ病、認知症、アルツハイマー病の原因となります。
• 食生活の乱れ - 多くのフリーランスの食生活は、ファーストフードの注文、頻繁な間食、包装された食品の摂取で成り立っています。しかし、残念ながら 様々な研究このような食べ物と精神的な健康状態との間には強い関連性があると言われています。 
• 睡眠の質の低さ - フリーランスになると、何時間も画面とにらめっこすることになります。これらのスクリーンからの人工的な光と夜更かしは、夜間に十分な質の高い睡眠をとる能力を著しく低下させます。

フリーランスとしてハッピー＆ポジティブでいるためのヒント

良いニュースは、フリーランスの潜在的な落とし穴のほとんどが、少し意識して日常生活を変えることで相殺できるということです。ここでは、フリーランスとして幸せに過ごすための私のトップアドバイスをご紹介します。

1) 仕事のスケジュールを固定する

フリーランスの利点の一つは、自分自身が上司であることです。その力を利用して、自分の仕事のスケジュールを管理しましょう。決められた時間内は仕事に関連することだけをする、という一貫性を持つことが大切です。そうすれば、1日のうちで幸せになるための他の活動に時間を割くことができます。

生産性のピークが午前7時から11時、午後6時から10時の間であれば、その時間帯に仕事をしましょう。1日に7〜8時間以上働くのは控えましょう。

時間管理のスキルを身につけて、その時間をできるだけ生産的にしましょう。ソーシャルメディアをオフにして、家族にはその時間帯は邪魔をしないように注意しましょう。また、以下のようなツールを活用することもお勧めします。 Trello そして トグル を使って、より良い時間管理をすることができます。

2）スマートな仕事を始める

フリーランスの場合、収益を最大化するためには、できるだけ多く働くべきだという考えが常にあります。しかし、本来の目的は、長く働くのではなく、賢く働くことです。そのためには、次のようなヒントがあります。

• 給料の安い仕事は断って、給料の高いクライアントに時間を投資する。
• 自分のグレードを上げるための講座を受ける
• Facebookのグループなどのオンラインでも、カンファレンスやセミナーなどの対面でも、常にネットワークを築いてください。フリーランスの業界では、誰を知っているかということは、何を知っているかということと同じくらい重要です。

3) よく寝て、よく食べる

体は機械と同じです。適切なケアやメンテナンスをしなければ、いずれは故障してしまうものです。心身ともに健康な状態を保つためには、毎日7時間以上の睡眠とバランスのとれた食事を心がけましょう。ここでは、そのためのヒントをいくつかご紹介します。

• 家庭料理は より健康的に 外食するよりもなるべく家で料理をするようにしましょう。
• 料理が苦手な人や、他のことに時間を使ったほうがいいと思う人は、以下のようなミールキットの宅配サービスを利用してみてはいかがでしょうか。 ホームシェフ は、バランスのとれた食事を提供するために、あらかじめ食材が用意され、ステップごとに調理方法が説明されています。全く料理をしたくないという方には、以下のような企業が提供する健康的な既製の食事がお勧めです。 フレッシュ・アンド・リーン が最適な選択肢となります。
• ジャンクフードの代わりに、ミックスナッツ、フルーツ、ヨーグルト、グラノーラバーなどのヘルシーな食べ物をつまむと、1日中エネルギーを維持できます。
• のようなアプリやプラグインを使います。 ウォータードリンクリマインダー そして ヘルシーブラウジング を使って、1日に少なくとも8杯の水を飲むことを忘れないようにしましょう。また、水の摂取量を記録するのに便利なタイムマーカー付きのボトルもあります。
• 就寝前にブルーライトを発する機器を使用すると、睡眠を妨げる原因になります。
• 睡眠と覚醒のスケジュールを一定に保ち、寝る前の時間帯にはカフェインの摂取量に注意する。

4）Move Move

運動は、ストレスを発散し、気分を素早く高める最良の方法の一つです。体を動かすことで、以下のような化学物質が放出されます。 エンドルフィン そのためには、元気で幸せな気持ちになることが必要です。体を動かして運動することを習慣にすれば、幸福感が得られます。

ここでは、日常生活の中で体を動かすためのいくつかの方法をご紹介します。

• 定期的なストレッチ をデスクに置いておくと、手早く血行を促進し、気分を高めてくれます。
• が推奨する中強度の運動を週に150～300分行うことを目指しています。 ODPHP.
• していないか確認してください。 ビタミンD欠乏症うつ病の原因として知られています。 
• もしあなたのコワーキングスペースがそれほど遠くないのであれば、徒歩や自転車での通勤を検討してみてはいかがでしょうか。

5)自分へのご褒美

ベストセラー作家によると グレッチェン・ルービン今、自分にご褒美をあげることは、フリーランスの人たちがよく経験する、消耗したり、燃え尽きたり、憤慨したりすることに対する最高の解毒剤になります。

これには2つの方法があります。

• Goal Based - 自分へのご褒美です。 目標達成後.例えば、大きなクライアントのウェブサイトを完成させた後は、自分へのご褒美として週末に温泉に入る。
• マイルストーンベース - 自分へのご褒美です。 目標に向かって頑張っていると.例えば、「25%」を達成したら、豪華な食事をご馳走してあげる、とか。

6) 社交的になる努力をする

フリーランスは、クライアントやプロジェクトをこなし、ビジネスを運営していく中で、人付き合いが疎かになってしまいがちです。しかし。 数え切れないほどの研究 は、健全な社会的サークルは、幸福度、健康、総合的な幸福度の向上と関連しています。

家族や友人との関係をよく見て、忙しいスケジュールの中でも週に1、2回は会う時間を作るようにしましょう。

仕事上のネットワークと社会的なネットワークを同時に広げることができ、一石二鳥になります。カンファレンス、バーキャンプ、ミートアップ、ブッククラブ、セミナー、チャリティイベントなどに参加してみましょう。インスピレーションを得て 地域社会への還元 を使うことで、人生にもう一つの満足感を加えることができます。

7）有害な人を排除する

フリーランサーとして、私たちは様々な分野の人々と接していますが、中にはネガティブな人物が紛れ込んでいることもあります。それが有害な家族、友人、同僚、クライアントであっても、あなたの足を引っ張り始める前に損切りをしましょう。

自分を支えてくれる人、気にかけてくれる人に囲まれましょう。自分の成長を助けてくれ、なおかつ自分の欠点や弱点を受け入れてくれる仲間は最高です。

例えば、クライアントとのコミュニケーションがうまくいかず、対応が荒くなってしまった場合、取引開始時のプロセスや合意事項をクライアントに丁寧に思い出させます。

しばらくしても行動が変わらない場合は、契約を終了することを検討します。クライアントには、もっと都合の良い人がいるかもしれないことを伝え、クライアントが要求しているタスクや内容に適した人を探すようにしましょう。

この非常に有益な記事で Cloud Peeps は、様々な場面で、緊張感を与えずに、毒のある仕事上の関係を終わらせる方法を説明しています。

8) 複数の収入源を持つ

仕事の不安によるストレスを解消するには、収入源を複数持つのが一番です。1つの収入源に何かあっても、安定した収入を得ることができます。しかし、他の収入を探す前に、まずは安定した収入源を1つ持つことが大切です。 

When you’re determining how to diversify your income, think about your interests and skills and the client demand. Depending on your passion, you might want to write and sell ebooks, create online courses, try affiliate マーケティングなどがあります。 

フリーランスの場合、幸せになるための柱の一つである「安心感」を確立するためには、収入の多様化が重要です。

9) 定期的にコワーキングスペースで働く

そんな孤独感を解消する方法のひとつが、コワーキングスペースの利用です。騒がしいカフェとは異なり、コワーキングスペースでは、静かで仕事に集中できる環境で、同じような考えを持つ人たちと一緒に仕事をすることができます。

実際には の研究では によると、コワーキングスペースに参加した後、89%ものメンバーがより幸せになっているそうです。これは、ソーシャルネットワークの拡大、仕事の後に他のメンバーと交流できること、そしてもちろん、自分を理解してくれる人と仕事について話し合えることなどのメリットによるものです。

また、コワーキングは、フリーランスの人たちのネットワークを広げ、仕事の機会を増やしてくれます。さらに、ワーク・ライフ・バランスの維持も容易になります。

結論

フリーランスは常にミルクとハチミツではありません。真の自由を手に入れるまでには、さまざまな困難が待ち受けているでしょう。一歩下がってみましょう。自分のインスピレーションや、フリーランスとしてのキャリアをスタートさせたきっかけを考えてみましょう。そして、上記の実証済みのテクニックをいくつか取り入れることで、幸福感を高め、情熱に再び火をつけましょう。