{"id":7814,"date":"2020-06-18T14:32:19","date_gmt":"2020-06-18T14:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/?p=7814"},"modified":"2020-06-18T14:32:19","modified_gmt":"2020-06-18T14:32:19","slug":"how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/","title":{"rendered":"Come ridurre lo stress e l'ansia mentre si lavora in remoto"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_1 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Indice dei contenuti<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" area-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-69f1d6d50cf50\" aria-label=\"Table of Content\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-69f1d6d50cf50\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Plan_your_day_and_create_a_routine\" title=\"Pianifica la tua giornata e crea una routine\">Pianifica la tua giornata e crea una routine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Embrace_a_mindful_approach_to_your_day\" title=\"Abbraccia un approccio consapevole alla tua giornata\">Abbraccia un approccio consapevole alla tua giornata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Consider_whether_there_is_an_underlying_issue_at_hand\" title=\"Considerare se c&#039;\u00e8 un problema di fondo\">Considerare se c'\u00e8 un problema di fondo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Make_exercise_an_essential_part_of_your_day\" title=\"Fai dell&#039;esercizio una parte essenziale della tua giornata\">Fai dell'esercizio una parte essenziale della tua giornata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Maintain_contact_with_your_loved_ones\" title=\"Mantenere il contatto con i suoi cari\">Mantenere il contatto con i suoi cari<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Keep_yourself_informed_and_up-to-date_with_the_world\" title=\"Tieniti informato e aggiornato sul mondo\">Tieniti informato e aggiornato sul mondo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Be_kind_to_yourself_and_set_aside_time_for_leisure\" title=\"Sii gentile con te stesso e metti da parte del tempo per il tempo libero\">Sii gentile con te stesso e metti da parte del tempo per il tempo libero<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La crisi del coronavirus in corso ha visto una vasta parte della forza lavoro iniziare a lavorare da casa. Mentre l'isolamento ci costringe a stare tutti a casa, molte aziende hanno permesso ai dipendenti di iniziare a lavorare a distanza per far girare gli ingranaggi.<\/p>\n<p>Molti di voi che stanno leggendo questo articolo sono ormai da diverse settimane in questo nuovo modo di lavorare. Ma mentre questo significa che abbiamo ancora la fortuna di lavorare, questa situazione porta con s\u00e9 anche un notevole stress.<\/p>\n<p>Stare dentro tutto il giorno, lavorare nello stesso posto senza uscire di casa, pu\u00f2 aumentare l'ansia nei dipendenti. Se stai lottando, continua a leggere per imparare alcuni modi per ridurre lo stress e l'ansia mentre lavori in remoto.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_your_day_and_create_a_routine\"><\/span><strong>Pianifica la tua giornata e crea una routine<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per molti che si sono trovati improvvisamente a lavorare da casa, la loro solita routine \u00e8 stata scombussolata. Dove prima si sarebbero alzati alle sei, avrebbero fatto una corsa, portato a spasso il cane, fatto colazione e guidato fino al lavoro, ora si trovano costretti a una nuova routine.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma la routine \u00e8 fondamentale per mantenere l'umore e ridurre lo stress e l'ansia. D\u00e0 forma al disordine, dando loro una struttura su cui possono ancorarsi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche le prove sono l\u00ec a sostenerlo. Molti prigionieri che si trovano in isolamento per un periodo trovano che seguire una routine li mantiene sani di mente in un ambiente altrimenti difficile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Crea una routine per la tua nuova situazione di lavoro a distanza e attieniti ad essa. Alzarsi, mangiare, fare esercizio e dormire alla stessa ora ogni giorno. Questo vi fornir\u00e0 la struttura, lo spazio e la stabilit\u00e0 di cui avete bisogno per rimanere in equilibrio.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Embrace_a_mindful_approach_to_your_day\"><\/span><strong>Abbraccia un approccio consapevole alla tua giornata<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una volta vista come qualcosa di praticato solo dagli hippy e dai tipi spirituali, la consapevolezza si \u00e8 sviluppata in <\/span><a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2018\/04\/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">una pratica di salute e benessere in buona fede<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness \u00e8 il processo di concentrare la nostra attenzione sul presente - concentrandoci su ci\u00f2 che sta accadendo intorno a noi in senso immediato. Questa strategia aiuta a distrarre la mente da qualsiasi pensiero preoccupante o stressante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche se pu\u00f2 sembrare complesso, in pratica \u00e8 abbastanza semplice. Qualsiasi attivit\u00e0 pu\u00f2 essere fatta in modo consapevole semplicemente concentrandosi sulle azioni, i processi e le emozioni associate ad essa. Comincia a concentrarti sul tuo respiro e sul salire e scendere del tuo petto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma se stai lottando con questo, considera di investire in un'app di mindfulness come Headspace. Queste offrono discorsi di mindfulness guidati che ti aiutano a costruire la mindfulness nella tua giornata.<\/span><\/p>\n<p><strong>Leggi anche: <a href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/how-to-maximize-productivity-when-working-remotely-during-coronavirus\/\">Come massimizzare la produttivit\u00e0 quando si lavora in remoto durante il coronavirus<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consider_whether_there_is_an_underlying_issue_at_hand\"><\/span><strong>Considerare se c'\u00e8 un problema di fondo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per molte persone che soffrono di ansia mentre lavorano in remoto, i consigli qui delineati sono sufficienti a dissipare o ridurre lo stress. Alla fine imparano a gestire questo nuovo modo di lavorare e a trovare un modo per affrontarlo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma per altri, quest'ansia pu\u00f2 essere indicativa di un problema pi\u00f9 profondo. Pu\u00f2 essere un segno di un problema di salute mentale sottostante, dell'ansia come condizione psicologica piuttosto che un umore passeggero.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Di conseguenza, i casi pi\u00f9 gravi di ansia possono essere trattati meglio con un corso di farmaci ansiolitici dedicati. Se sei preoccupato di sapere se i farmaci sono la strada giusta per te, parla con un professionista.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il propranololo, per esempio, \u00e8 un efficace trattamento dell'ansia che ha dimostrato di aiutare i malati cronici a controllare la loro condizione, e <\/span><a href=\"https:\/\/www.theindependentpharmacy.co.uk\/anxiety\/propranolol-10mg-tablets\"><span style=\"font-weight: 400;\">propranololo compresse a The Independent Pharmacy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, per esempio, sono disponibili tramite una valutazione privata da parte di un medico qualificato.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I farmaci dovrebbero essere considerati solo se si ha un vero problema di salute mentale e dopo aver esaurito tutte le altre opzioni. In caso di dubbio, parlate sempre con il vostro medico.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Make_exercise_an_essential_part_of_your_day\"><\/span><strong>Fai dell'esercizio una parte essenziale della tua giornata<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L'esercizio fisico rimane una delle cose migliori che si possono fare per ridurre lo stress e l'ansia, sia che si lavori a distanza o meno. Una solida sessione di allenamento rilascia sostanze chimiche nel corpo note come endorfine. Questi ormoni cambiano il modo in cui si percepisce il dolore, oltre ad aumentare l'umore, in modo simile al modo in cui la morfina agisce sul corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalmente, fare esercizio entro i confini della propria casa pu\u00f2 rappresentare una sfida - non tutti hanno un giardino, o anche spazi verdi nelle vicinanze in cui possono allungare le gambe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma \u00e8 ancora possibile fare un buon allenamento intensivo a casa. Ci sono molti video di allenamento gratuiti su YouTube che puoi seguire anche nel pi\u00f9 piccolo degli appartamenti. Guarda i migliori video di allenamento <\/span><a href=\"https:\/\/www.pastemagazine.com\/health\/fitness\/the-10-best-fitness-youtube-channels\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">qui<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se non siete abituati a un esercizio regolare, \u00e8 importante iniziare in piccolo all'inizio. Abituatevi al processo e ai movimenti, e poi costruite da l\u00ec. Questo ti fornisce un programma di allenamento sostenibile che offre benefici per ridurre lo stress pi\u00f9 a lungo.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maintain_contact_with_your_loved_ones\"><\/span><strong>Mantenere il contatto con i suoi cari<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante l'isolamento, \u00e8 facile lasciarsi sfuggire le nostre solite routine sociali. Senza l'interazione con amici, colleghi e familiari permessa dall'uscita di casa, spesso ci troviamo a trascurare le nostre solite reti sociali senza nemmeno rendercene conto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Potremmo accidentalmente passare giorni, o addirittura settimane, senza parlare con nessuno e non accorgercene nemmeno. Ma questo serve solo ad aumentare il nostro stress e l'ansia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il contatto sociale \u00e8 vitale per mantenere l'umore. Anche per quegli individui che lottano con le situazioni sociali, rimanere in contatto con gli amici pi\u00f9 stretti e la famiglia ci aiuta a mantenere i piedi per terra. Ci impediscono di rimanere bloccati nelle nostre teste, impedendoci di rimanere bloccati in un ciclo di pensieri negativi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Di conseguenza, \u00e8 importante che tu prenda provvedimenti per comunicare con amici, familiari o colleghi. Prova a chiamare regolarmente la tua famiglia e approfitta degli strumenti di comunicazione video come Zoom per parlare con le persone.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche se questo non dovrebbe essere forzato, \u00e8 importante mantenere il contatto con il mondo esterno il pi\u00f9 possibile.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Keep_yourself_informed_and_up-to-date_with_the_world\"><\/span><strong>Tieniti informato e aggiornato sul mondo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per molti di noi, una delle cause principali del nostro stress e dell'ansia \u00e8 la paura dell'ignoto. La crisi del coronavirus \u00e8 diversa da qualsiasi cosa che abbiamo sperimentato prima, e porta con s\u00e9 ogni sorta di variabili sconosciute.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questa paura \u00e8 esacerbata dagli effetti del lavoro da casa. Ci manca il gi\u00e0 citato contatto con amici e colleghi, persone che potrebbero rassicurarci e offrire una visione obiettiva delle nostre preoccupazioni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cos\u00ec, mentre rimanere in contatto con i propri cari durante la crisi \u00e8 vitale mentre si lavora da casa, vale anche la pena di tenersi informati e aggiornati sugli eventi. Rimani aggiornato sugli sviluppi leggendo una serie di fonti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cos\u00ec come le pubblicazioni dei media di fiducia, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">guardare alle fonti mediche ufficiali<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> come l'Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 o i siti web governativi statali o federali. Rimanendo al passo con gli ultimi sviluppi, vi date un senso di controllo favorito da una conoscenza fidata e autentica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 importante notare che questa strategia potrebbe non funzionare per tutti. Infatti, alcuni individui possono trovare questo sovraccarico di informazioni pi\u00f9 stressante. Se questo aggrava il tuo stress, evita di consumare troppo le notizie e attieniti solo a ci\u00f2 che \u00e8 necessario per la tua sicurezza e il tuo benessere.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Be_kind_to_yourself_and_set_aside_time_for_leisure\"><\/span><strong>Sii gentile con te stesso e metti da parte del tempo per il tempo libero<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Infine, e forse la cosa pi\u00f9 importante, trova il tempo per le attivit\u00e0 di svago nella tua giornata. Quando si lavora da casa, \u00e8 facile cadere nell'abitudine di rivolgersi al portatile nei momenti di inattivit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viviamo in una societ\u00e0 in cui l'approccio naso a naso \u00e8 venerato, ma durante il blocco, questo non dovrebbe essere il caso. Questo finir\u00e0 per logorarvi e lasciarvi esausti. In breve, non \u00e8 sostenibile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prendersi del tempo per se stessi non \u00e8 un'indulgenza, \u00e8 una necessit\u00e0. Trova il tempo per le attivit\u00e0 di svago, qualunque esse siano. Che si tratti di un hobby come la pittura o l'artigianato, o di rilassarsi sul divano con un film, se ti rilassa e ti aiuta a rilassarti, ha un merito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parla con il tuo manager anche dell'orario flessibile. I datori di lavoro dovrebbero essere pi\u00f9 disposti a consentire orari di lavoro flessibili per tenere conto dei picchi e dei cali di umore durante la giornata. Non \u00e8 garantito, ma vale comunque la pena di parlarne con il tuo manager.<\/span><\/p>\n<p><i>I suggerimenti delineati sopra sono solo alcuni modi in cui puoi aiutare a ridurre e controllare la tua ansia mentre lavori da casa. Ricorda che non sei solo in questa situazione, e rimanendo in contatto con i tuoi cari, prendendoti cura della tua mente e del tuo corpo, e pianificando la tua giornata, puoi tenere la testa fuori dall'acqua fino a quando le circostanze torneranno alla normalit\u00e0.<\/i><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>The ongoing coronavirus crisis has seen a vast portion of the workforce to start working from home. As the lockdown forces us all to stay home, many businesses have enabled employees to begin remote working in order to keep the cogs turning. Many of you reading this are now several weeks into this new way<\/p>\n<div class=\"read-more\"><a href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/\" title=\"Per saperne di pi\u00f9\">Per saperne di pi\u00f9<\/a><\/div>","protected":false},"author":12,"featured_media":7827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v20.1 (Yoast SEO v20.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>How To Reduce Stress And Anxiety Whilst Working Remotely - The Kolabtree Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/it\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How To Reduce Stress And Anxiety Whilst Working Remotely\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The ongoing coronavirus crisis has seen a vast portion of the workforce to start working from home. 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