{"id":7814,"date":"2020-06-18T14:32:19","date_gmt":"2020-06-18T14:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/?p=7814"},"modified":"2020-06-18T14:32:19","modified_gmt":"2020-06-18T14:32:19","slug":"how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/fr\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9duire le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9 en travaillant \u00e0 distance ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_1 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" area-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-69f2229b8b664\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-69f2229b8b664\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/fr\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Plan_your_day_and_create_a_routine\" title=\"Planifiez votre journ\u00e9e et cr\u00e9ez une routine\">Planifiez votre journ\u00e9e et cr\u00e9ez une routine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/fr\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Embrace_a_mindful_approach_to_your_day\" title=\"Adoptez une approche consciente de votre journ\u00e9e\">Adoptez une approche consciente de votre journ\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/fr\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Consider_whether_there_is_an_underlying_issue_at_hand\" title=\"D\u00e9terminez s&#039;il existe un probl\u00e8me sous-jacent\">D\u00e9terminez s'il existe un probl\u00e8me sous-jacent<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/fr\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Make_exercise_an_essential_part_of_your_day\" title=\"Faites de l&#039;exercice un \u00e9l\u00e9ment essentiel de votre journ\u00e9e\">Faites de l'exercice un \u00e9l\u00e9ment essentiel de votre journ\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/fr\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Maintain_contact_with_your_loved_ones\" title=\"Maintenir le contact avec vos proches\">Maintenir le contact avec vos proches<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/fr\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Keep_yourself_informed_and_up-to-date_with_the_world\" title=\"Restez inform\u00e9 et tenez-vous au courant du monde\">Restez inform\u00e9 et tenez-vous au courant du monde<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/fr\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/#Be_kind_to_yourself_and_set_aside_time_for_leisure\" title=\"Prenez soin de vous et r\u00e9servez du temps pour vos loisirs.\">Prenez soin de vous et r\u00e9servez du temps pour vos loisirs.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La crise actuelle du coronavirus a pouss\u00e9 une grande partie de la main-d'\u0153uvre \u00e0 commencer \u00e0 travailler \u00e0 domicile. Alors que le confinement nous oblige tous \u00e0 rester \u00e0 la maison, de nombreuses entreprises ont permis aux employ\u00e9s de commencer \u00e0 travailler \u00e0 distance afin de faire tourner les rouages.<\/p>\n<p>Beaucoup d'entre vous lisent ces lignes depuis plusieurs semaines et ont adopt\u00e9 cette nouvelle fa\u00e7on de travailler. Mais si cela signifie que nous avons toujours la chance de travailler, cette situation entra\u00eene \u00e9galement un stress consid\u00e9rable.<\/p>\n<p>Rester enferm\u00e9 toute la journ\u00e9e, travailler au m\u00eame endroit sans sortir de chez soi, peut accro\u00eetre l'anxi\u00e9t\u00e9 des employ\u00e9s. Si vous avez des difficult\u00e9s, lisez ce qui suit pour d\u00e9couvrir quelques moyens de r\u00e9duire le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9 tout en travaillant \u00e0 distance.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_your_day_and_create_a_routine\"><\/span><strong>Planifiez votre journ\u00e9e et cr\u00e9ez une routine<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour beaucoup de personnes qui se sont soudainement retrouv\u00e9es \u00e0 travailler \u00e0 domicile, leur routine habituelle a \u00e9t\u00e9 boulevers\u00e9e. Alors qu'auparavant, ils se levaient \u00e0 six heures, allaient courir, promenaient le chien, prenaient leur petit-d\u00e9jeuner et se rendaient au travail en voiture, ils sont maintenant contraints d'adopter une nouvelle routine.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais la routine est essentielle pour maintenir l'humeur et r\u00e9duire le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9. Elle donne forme au d\u00e9sordre, en lui donnant une structure sur laquelle il peut s'ancrer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les preuves sont l\u00e0 pour le confirmer. De nombreux prisonniers qui se retrouvent \u00e0 l'isolement pendant un certain temps constatent que le fait de suivre une routine leur permet de rester sain d'esprit dans un environnement autrement difficile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cr\u00e9ez une routine pour votre nouvelle situation de travail \u00e0 distance et respectez-la. Levez-vous, mangez, faites de l'exercice et dormez \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Cela vous apportera la structure, l'espace et la stabilit\u00e9 dont vous avez besoin pour rester en \u00e9quilibre.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Embrace_a_mindful_approach_to_your_day\"><\/span><strong>Adoptez une approche consciente de votre journ\u00e9e<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Autrefois consid\u00e9r\u00e9e comme une pratique r\u00e9serv\u00e9e aux hippies et aux adeptes de la spiritualit\u00e9, la pleine conscience est devenue <\/span><a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2018\/04\/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">un v\u00e9ritable cabinet de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La pleine conscience est le processus qui consiste \u00e0 concentrer son attention sur le pr\u00e9sent - en se focalisant sur ce qui se passe autour de soi dans l'imm\u00e9diat. Cette strat\u00e9gie permet de d\u00e9tourner l'esprit de toute pens\u00e9e inqui\u00e9tante ou stressante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que cela puisse sembler complexe, dans la pratique, c'est assez simple. Toute activit\u00e9 peut \u00eatre pratiqu\u00e9e en pleine conscience en se concentrant simplement sur les actions, les processus et les \u00e9motions qui y sont associ\u00e9s. Commencez par vous concentrer sur votre respiration et sur le soul\u00e8vement et la chute de votre poitrine.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais si vous avez du mal \u00e0 le faire, envisagez d'investir dans une application de pleine conscience telle que Headspace. Ces applications proposent des entretiens guid\u00e9s sur la pleine conscience qui vous aident \u00e0 int\u00e9grer la pleine conscience dans votre journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><strong>Lisez aussi : <a href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/how-to-maximize-productivity-when-working-remotely-during-coronavirus\/\">Comment maximiser la productivit\u00e9 lors du travail \u00e0 distance en cas de coronavirus ?<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consider_whether_there_is_an_underlying_issue_at_hand\"><\/span><strong>D\u00e9terminez s'il existe un probl\u00e8me sous-jacent<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour de nombreuses personnes souffrant d'anxi\u00e9t\u00e9 lorsqu'elles travaillent \u00e0 distance, les conseils pr\u00e9sent\u00e9s ici suffisent \u00e0 dissiper ou \u00e0 r\u00e9duire ce stress. Elles finissent par apprendre \u00e0 g\u00e9rer cette nouvelle fa\u00e7on de travailler et \u00e0 trouver un moyen de s'en sortir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais pour d'autres, cette anxi\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre le signe d'un probl\u00e8me plus profond. Elle peut \u00eatre le signe d'un probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale sous-jacent, de l'anxi\u00e9t\u00e9 en tant que condition psychologique plut\u00f4t qu'une humeur passag\u00e8re.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par cons\u00e9quent, les cas d'anxi\u00e9t\u00e9 plus graves peuvent \u00eatre mieux trait\u00e9s par un traitement m\u00e9dicamenteux sp\u00e9cifique. Si vous vous demandez si les m\u00e9dicaments sont la bonne solution pour vous, parlez-en \u00e0 un professionnel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le propranolol, par exemple, est un traitement efficace contre l'anxi\u00e9t\u00e9 dont il est prouv\u00e9 qu'il aide les personnes souffrant de troubles chroniques \u00e0 contr\u00f4ler leur \u00e9tat, et <\/span><a href=\"https:\/\/www.theindependentpharmacy.co.uk\/anxiety\/propranolol-10mg-tablets\"><span style=\"font-weight: 400;\">propranolol tablets at The Independent Pharmacy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">par exemple, sont disponibles via une \u00e9valuation priv\u00e9e effectu\u00e9e par un m\u00e9decin qualifi\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La m\u00e9dication ne doit \u00eatre envisag\u00e9e que si vous avez un v\u00e9ritable probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale et une fois que toutes les autres options ont \u00e9t\u00e9 \u00e9puis\u00e9es. En cas de doute, parlez-en toujours \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Make_exercise_an_essential_part_of_your_day\"><\/span><strong>Faites de l'exercice un \u00e9l\u00e9ment essentiel de votre journ\u00e9e<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L'exercice reste l'une des meilleures choses \u00e0 faire pour r\u00e9duire le stress et l'anxi\u00e9t\u00e9, que vous travailliez \u00e0 distance ou non. Une bonne s\u00e9ance d'entra\u00eenement lib\u00e8re dans l'organisme des substances chimiques appel\u00e9es endorphines. Ces hormones modifient la fa\u00e7on dont vous percevez la douleur et am\u00e9liorent votre humeur, de la m\u00eame fa\u00e7on que la morphine agit sur l'organisme.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Naturellement, faire de l'exercice dans l'enceinte de son domicile peut poser des probl\u00e8mes : tout le monde ne dispose pas d'un jardin, ni m\u00eame d'espaces verts \u00e0 proximit\u00e9 pour se d\u00e9gourdir les jambes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais il est tout de m\u00eame possible de faire un bon entra\u00eenement intensif \u00e0 la maison. Il existe de nombreuses vid\u00e9os d'entra\u00eenement gratuites sur YouTube que vous pouvez suivre m\u00eame dans le plus petit des appartements. D\u00e9couvrez les meilleures vid\u00e9os d'entra\u00eenement <\/span><a href=\"https:\/\/www.pastemagazine.com\/health\/fitness\/the-10-best-fitness-youtube-channels\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ici<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous n'avez pas l'habitude de faire r\u00e9guli\u00e8rement de l'exercice, il est important de commencer petit \u00e0 petit. Habituez-vous au processus et aux mouvements, puis construisez \u00e0 partir de l\u00e0. Vous disposerez ainsi d'un programme d'entra\u00eenement durable qui vous permettra de r\u00e9duire le stress plus longtemps.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maintain_contact_with_your_loved_ones\"><\/span><strong>Maintenir le contact avec vos proches<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pendant un confinement, il est facile de laisser \u00e9chapper nos routines sociales habituelles. Sans interaction avec les amis, les coll\u00e8gues et la famille permise par le fait de quitter la maison, nous nous retrouvons souvent \u00e0 n\u00e9gliger nos r\u00e9seaux sociaux habituels sans m\u00eame nous en rendre compte.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous pouvons accidentellement passer des jours, voire des semaines, sans parler \u00e0 personne sans m\u00eame nous en rendre compte. Mais cela ne sert qu'\u00e0 augmenter notre stress et notre anxi\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les contacts sociaux sont essentiels au maintien de l'humeur. M\u00eame pour les personnes qui ont du mal \u00e0 g\u00e9rer les situations sociales, rester en contact avec les amis proches et la famille nous aide \u00e0 garder les pieds sur terre. Ils nous emp\u00eachent de rester coinc\u00e9s dans nos propres t\u00eates, nous emp\u00eachant de rester coinc\u00e9s dans un cycle de pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par cons\u00e9quent, il est important que vous preniez des mesures pour communiquer avec vos amis, votre famille ou vos coll\u00e8gues. Essayez d'appeler votre famille r\u00e9guli\u00e8rement, et profitez des outils de communication vid\u00e9o comme Zoom pour parler avec les gens.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que cela ne doive pas \u00eatre forc\u00e9, il est important de maintenir le contact avec le monde ext\u00e9rieur autant que possible.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Keep_yourself_informed_and_up-to-date_with_the_world\"><\/span><strong>Restez inform\u00e9 et tenez-vous au courant du monde<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour beaucoup d'entre nous, l'une des principales causes de notre stress et de notre anxi\u00e9t\u00e9 est la peur de l'inconnu. La crise du coronavirus ne ressemble \u00e0 rien de ce que nous avons connu auparavant, et elle s'accompagne de toutes sortes de variables inconnues.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette crainte est exacerb\u00e9e par les effets du travail \u00e0 domicile. Il nous manque le contact \u00e9voqu\u00e9 plus haut avec des amis et des coll\u00e8gues, des personnes qui pourraient nous rassurer et offrir une vision objective de nos pr\u00e9occupations.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S'il est essentiel de rester en contact avec vos proches pendant la crise lorsque vous travaillez \u00e0 domicile, il est \u00e9galement utile de vous tenir inform\u00e9 et de suivre l'\u00e9volution de la situation. Tenez-vous au courant de l'\u00e9volution de la situation en lisant diverses sources.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">ainsi que des publications m\u00e9diatiques de confiance, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">se tourner vers les sources m\u00e9dicales officielles<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> comme l'Organisation mondiale de la sant\u00e9 ou les sites Web des gouvernements d'\u00c9tat ou f\u00e9d\u00e9raux. En restant \u00e0 l'aff\u00fbt des derniers d\u00e9veloppements, vous vous donnez un sentiment de contr\u00f4le, aliment\u00e9 par des connaissances fiables et authentiques.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est important de noter que cette strat\u00e9gie peut ne pas convenir \u00e0 tout le monde. En effet, certaines personnes peuvent trouver cette surcharge d'informations plus stressante. Si cela exacerbe votre stress, \u00e9vitez de surconsommer les nouvelles et tenez-vous-en \u00e0 ce qui est n\u00e9cessaire pour votre s\u00e9curit\u00e9 et votre bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Be_kind_to_yourself_and_set_aside_time_for_leisure\"><\/span><strong>Prenez soin de vous et r\u00e9servez du temps pour vos loisirs.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfin, et c'est peut-\u00eatre le plus important, pr\u00e9voyez du temps pour des activit\u00e9s de loisirs dans votre journ\u00e9e. Lorsque vous travaillez \u00e0 domicile, il est facile de prendre l'habitude de vous tourner vers votre ordinateur portable pendant vos moments d'inactivit\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous vivons dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 l'on v\u00e9n\u00e8re l'approche \"nez \u00e0 la p\u00e2te\", mais pendant le confinement, cela ne devrait pas \u00eatre le cas. Cette approche finira par vous \u00e9puiser et vous laissera un sentiment d'\u00e9puisement. En bref, ce n'est pas durable.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prendre du temps pour soi n'est pas un luxe, c'est une n\u00e9cessit\u00e9. Prenez le temps de pratiquer des activit\u00e9s de loisirs, quelles qu'elles soient. Qu'il s'agisse d'un passe-temps comme la peinture ou l'artisanat, ou de s'allonger sur le canap\u00e9 avec un film, si cela vous d\u00e9tend et vous aide \u00e0 vous relaxer, cela a du m\u00e9rite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parlez \u00e9galement \u00e0 votre responsable des horaires flexibles. Les employeurs devraient \u00eatre plus dispos\u00e9s \u00e0 autoriser des horaires de travail flexibles pour tenir compte des hauts et des bas de l'humeur au cours de la journ\u00e9e. Ce n'est pas garanti, mais cela vaut tout de m\u00eame la peine d'en parler \u00e0 votre sup\u00e9rieur.<\/span><\/p>\n<p><i>Les conseils pr\u00e9sent\u00e9s ci-dessus ne sont que quelques moyens de r\u00e9duire et de contr\u00f4ler votre anxi\u00e9t\u00e9 lorsque vous travaillez \u00e0 domicile. N'oubliez pas que vous n'\u00eates pas seul dans cette situation et qu'en restant en contact avec vos proches, en prenant soin de votre corps et de votre esprit et en planifiant votre journ\u00e9e, vous pourrez garder la t\u00eate hors de l'eau jusqu'\u00e0 ce que les circonstances reviennent \u00e0 la normale.<\/i><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>The ongoing coronavirus crisis has seen a vast portion of the workforce to start working from home. As the lockdown forces us all to stay home, many businesses have enabled employees to begin remote working in order to keep the cogs turning. 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