{"id":7814,"date":"2020-06-18T14:32:19","date_gmt":"2020-06-18T14:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/?p=7814"},"modified":"2020-06-18T14:32:19","modified_gmt":"2020-06-18T14:32:19","slug":"how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/como-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-mientras-se-trabaja-a-distancia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir el estr\u00e9s y la ansiedad mientras se trabaja a distancia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_1 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" area-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-6a2d86b1a51ca\" aria-label=\"Tabla de contenidos\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-6a2d86b1a51ca\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/como-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-mientras-se-trabaja-a-distancia\/#Plan_your_day_and_create_a_routine\" title=\"Planifique su d\u00eda y cree una rutina\">Planifique su d\u00eda y cree una rutina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/como-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-mientras-se-trabaja-a-distancia\/#Embrace_a_mindful_approach_to_your_day\" title=\"Adopte un enfoque consciente de su d\u00eda\">Adopte un enfoque consciente de su d\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/como-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-mientras-se-trabaja-a-distancia\/#Consider_whether_there_is_an_underlying_issue_at_hand\" title=\"Considerar si existe un problema subyacente\">Considerar si existe un problema subyacente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/como-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-mientras-se-trabaja-a-distancia\/#Make_exercise_an_essential_part_of_your_day\" title=\"Haga del ejercicio una parte esencial de su d\u00eda\">Haga del ejercicio una parte esencial de su d\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/como-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-mientras-se-trabaja-a-distancia\/#Maintain_contact_with_your_loved_ones\" title=\"Mantenga el contacto con sus seres queridos\">Mantenga el contacto con sus seres queridos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/como-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-mientras-se-trabaja-a-distancia\/#Keep_yourself_informed_and_up-to-date_with_the_world\" title=\"Mant\u00e9ngase informado y al d\u00eda con el mundo\">Mant\u00e9ngase informado y al d\u00eda con el mundo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/como-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-mientras-se-trabaja-a-distancia\/#Be_kind_to_yourself_and_set_aside_time_for_leisure\" title=\"S\u00e9 amable contigo mismo y reserva tiempo para el ocio\">S\u00e9 amable contigo mismo y reserva tiempo para el ocio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La actual crisis del coronavirus ha hecho que una gran parte de la plantilla empiece a trabajar desde casa. Mientras el bloqueo nos obliga a todos a quedarnos en casa, muchas empresas han permitido a sus empleados empezar a trabajar a distancia para que el engranaje siga funcionando.<\/p>\n<p>Muchos de los que est\u00e1n leyendo esto llevan ya varias semanas con esta nueva forma de trabajar. Pero aunque esto significa que seguimos teniendo la suerte de trabajar, esta situaci\u00f3n tambi\u00e9n conlleva un estr\u00e9s considerable.<\/p>\n<p>Estar todo el d\u00eda dentro de casa, trabajando en el mismo sitio sin salir, puede aumentar la ansiedad de los empleados. Si te cuesta, sigue leyendo para conocer algunas formas de reducir el estr\u00e9s y la ansiedad mientras trabajas a distancia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_your_day_and_create_a_routine\"><\/span><strong>Planifique su d\u00eda y cree una rutina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para muchos de los que se han encontrado de repente trabajando desde casa, su rutina habitual se ha visto alterada. Mientras que antes se levantaban a las seis, sal\u00edan a correr, paseaban al perro, desayunaban y se dirig\u00edan al trabajo, ahora se ven obligados a seguir una nueva rutina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero la rutina es crucial para mantener el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Da forma al desorden, proporcion\u00e1ndole una estructura en la que puede anclarse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La evidencia est\u00e1 ah\u00ed para apoyarlo tambi\u00e9n. Muchos reclusos que se encuentran en r\u00e9gimen de aislamiento durante un periodo de tiempo descubren que seguir una rutina les mantiene cuerdos en un entorno que, de otro modo, ser\u00eda dif\u00edcil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cree una rutina para su nueva situaci\u00f3n de trabajo a distancia y c\u00famplala. Lev\u00e1ntate, come, haz ejercicio y duerme a la misma hora todos los d\u00edas. Esto te proporcionar\u00e1 la estructura, el espacio y la estabilidad que necesitas para mantenerte en equilibrio.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Embrace_a_mindful_approach_to_your_day\"><\/span><strong>Adopte un enfoque consciente de su d\u00eda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes se consideraba algo que s\u00f3lo practicaban los hippies y los tipos espirituales, pero el mindfulness se ha convertido en <\/span><a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2018\/04\/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">una pr\u00e1ctica de salud y bienestar de buena fe<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La atenci\u00f3n plena es el proceso de concentrar nuestra atenci\u00f3n en el presente, centr\u00e1ndonos en lo que ocurre a nuestro alrededor en sentido inmediato. Esta estrategia ayuda a distraer la mente de cualquier pensamiento preocupante o estresante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque pueda parecer complejo, en la pr\u00e1ctica es bastante sencillo. Cualquier actividad puede realizarse de forma consciente simplemente centr\u00e1ndose en las acciones, los procesos y las emociones asociadas a ella. Empieza por concentrarte en tu respiraci\u00f3n y en el ascenso y descenso de tu pecho.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero si tienes problemas con esto, considera invertir en una aplicaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena como Headspace. Estas ofrecen charlas guiadas de atenci\u00f3n plena que te ayudan a incorporar la atenci\u00f3n plena a tu d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><strong>Lea tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/how-to-maximize-productivity-when-working-remotely-during-coronavirus\/\">C\u00f3mo maximizar la productividad cuando se trabaja a distancia durante el coronavirus<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consider_whether_there_is_an_underlying_issue_at_hand\"><\/span><strong>Considerar si existe un problema subyacente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para muchas personas que sufren de ansiedad al trabajar a distancia, los consejos aqu\u00ed expuestos son suficientes para disipar o reducir ese estr\u00e9s. Con el tiempo, aprenden a gestionar esta nueva forma de trabajar y encuentran la manera de sobrellevarla.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero para otros, esta ansiedad puede ser indicativa de un problema m\u00e1s profundo. Puede ser un signo de un problema de salud mental subyacente, de que la ansiedad es una condici\u00f3n psicol\u00f3gica m\u00e1s que un estado de \u00e1nimo pasajero.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En consecuencia, los casos m\u00e1s graves de ansiedad pueden tratarse mejor con un curso de medicaci\u00f3n espec\u00edfica para la ansiedad. Si te preocupa si la medicaci\u00f3n es o no la mejor opci\u00f3n para ti, habla con un profesional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El propranolol, por ejemplo, es un tratamiento eficaz contra la ansiedad que ha demostrado ayudar a los enfermos cr\u00f3nicos a controlar su estado, y <\/span><a href=\"https:\/\/www.theindependentpharmacy.co.uk\/anxiety\/propranolol-10mg-tablets\"><span style=\"font-weight: 400;\">tabletas de propranolol en The Independent Pharmacy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">por ejemplo, est\u00e1n disponibles a trav\u00e9s de una evaluaci\u00f3n privada por parte de un m\u00e9dico cualificado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La medicaci\u00f3n s\u00f3lo debe considerarse si tiene un verdadero problema de salud mental y una vez que se hayan agotado todas las dem\u00e1s opciones. En caso de duda, habla siempre con tu m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Make_exercise_an_essential_part_of_your_day\"><\/span><strong>Haga del ejercicio una parte esencial de su d\u00eda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio sigue siendo una de las mejores cosas que puedes hacer para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, tanto si trabajas a distancia como si no. Una buena sesi\u00f3n de ejercicio libera unas sustancias qu\u00edmicas en el cuerpo conocidas como endorfinas. Estas hormonas cambian la forma de percibir el dolor, adem\u00e1s de mejorar el estado de \u00e1nimo, de forma similar a como act\u00faa la morfina en el cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalmente, hacer ejercicio dentro de los confines de su propia casa puede plantear retos: no todo el mundo tiene un jard\u00edn, o incluso espacios verdes cercanos en los que pueda estirar las piernas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero a\u00fan es posible hacer un buen entrenamiento intensivo en casa. Hay un mont\u00f3n de v\u00eddeos de entrenamiento gratuitos en YouTube que puedes seguir incluso en el m\u00e1s peque\u00f1o de los apartamentos. Consulta los mejores v\u00eddeos de entrenamiento <\/span><a href=\"https:\/\/www.pastemagazine.com\/health\/fitness\/the-10-best-fitness-youtube-channels\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aqu\u00ed<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no est\u00e1s acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, es importante que empieces poco a poco. Acost\u00fambrese al proceso y a los movimientos y, a partir de ah\u00ed, vaya creciendo. De este modo, dispondr\u00e1s de un programa de entrenamiento sostenible que te proporcionar\u00e1 beneficios para reducir el estr\u00e9s durante m\u00e1s tiempo.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maintain_contact_with_your_loved_ones\"><\/span><strong>Mantenga el contacto con sus seres queridos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el encierro, es f\u00e1cil dejar que nuestras rutinas sociales habituales se desv\u00eden. Sin la interacci\u00f3n con amigos, colegas y familiares que permite salir de casa, a menudo nos encontramos descuidando nuestras redes sociales habituales sin siquiera darnos cuenta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede que accidentalmente pasemos d\u00edas, o incluso semanas, sin hablar con nadie y ni siquiera nos demos cuenta. Pero esto s\u00f3lo sirve para aumentar nuestro estr\u00e9s y ansiedad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El contacto social es vital para mantener el estado de \u00e1nimo. Incluso para aquellas personas que tienen dificultades con las situaciones sociales, estar en contacto con amigos cercanos y familiares nos ayuda a mantener los pies en la tierra. Evitan que nos quedemos atrapados en nuestra propia cabeza, impidiendo que nos quedemos atrapados en un ciclo de pensamientos negativos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo tanto, es importante que tomes medidas para comunicarte con tus amigos, familiares o colegas. Intenta llamar a tu familia con regularidad y aprovecha las herramientas de comunicaci\u00f3n por v\u00eddeo, como Zoom, para hablar con la gente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque no hay que forzarlo, es importante mantener el contacto con el mundo exterior en la medida de lo posible.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Keep_yourself_informed_and_up-to-date_with_the_world\"><\/span><strong>Mant\u00e9ngase informado y al d\u00eda con el mundo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para muchos de nosotros, una de las principales causas de nuestro estr\u00e9s y ansiedad es el miedo a lo desconocido. La crisis del coronavirus no se parece a nada que hayamos vivido antes, y trae consigo todo tipo de variables desconocidas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este temor se ve agravado por los efectos de trabajar desde casa. Nos falta el mencionado contacto con amigos y colegas, personas que podr\u00edan tranquilizarnos y ofrecernos una visi\u00f3n objetiva de nuestras preocupaciones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que, aunque mantenerse en contacto con los seres queridos durante la crisis es vital mientras se trabaja desde casa, tambi\u00e9n merece la pena mantenerse informado y al d\u00eda de los acontecimientos. Mant\u00e9ngase al tanto de los acontecimientos leyendo diversas fuentes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed como las publicaciones de los medios de comunicaci\u00f3n de confianza, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">buscar en las fuentes m\u00e9dicas oficiales<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud o los sitios web gubernamentales estatales o federales. Al adelantarse a las \u00faltimas novedades, se da una sensaci\u00f3n de control fomentada por un conocimiento fiable y aut\u00e9ntico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante se\u00f1alar que esta estrategia puede no funcionar para todo el mundo. De hecho, algunas personas pueden encontrar esta sobrecarga de informaci\u00f3n m\u00e1s estresante. Si esto agrava su estr\u00e9s, evite consumir en exceso las noticias y lim\u00edtese s\u00f3lo a lo necesario para su seguridad y bienestar.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Be_kind_to_yourself_and_set_aside_time_for_leisure\"><\/span><strong>S\u00e9 amable contigo mismo y reserva tiempo para el ocio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, y tal vez lo m\u00e1s importante, dedica tiempo a las actividades de ocio en tu d\u00eda. Cuando se trabaja desde casa, es f\u00e1cil caer en el h\u00e1bito de recurrir al port\u00e1til en los momentos de ocio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vivimos en una sociedad en la que se venera el enfoque de la nariz a la piedra, pero durante el encierro, este no deber\u00eda ser el caso. Esto acabar\u00e1 desgast\u00e1ndote y dej\u00e1ndote agotado. En resumen, no es sostenible.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dedicar tiempo a uno mismo no es un capricho, es una necesidad. Dedica tiempo a las actividades de ocio, sean las que sean. Ya sea una afici\u00f3n como la pintura o las manualidades, o tumbarse en el sof\u00e1 con una pel\u00edcula, si te relaja y te ayuda a desconectar, tiene m\u00e9rito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Habla tambi\u00e9n con tu jefe sobre el horario flexible. Los empresarios deber\u00edan estar m\u00e1s dispuestos a permitir un horario flexible para tener en cuenta los picos y los descensos de \u00e1nimo a lo largo del d\u00eda. No est\u00e1 garantizado, pero merece la pena plantearlo a tu jefe.<\/span><\/p>\n<p><i>Los consejos que acabamos de exponer son s\u00f3lo algunas formas de reducir y controlar la ansiedad cuando se trabaja desde casa. Recuerda que no est\u00e1s solo en esta situaci\u00f3n, y que si te mantienes en contacto con tus seres queridos, cuidas tu mente y tu cuerpo, y planificas tu d\u00eda, podr\u00e1s mantenerte a flote hasta que las circunstancias vuelvan a la normalidad.<\/i><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actual crisis del coronavirus ha hecho que una gran parte de la plantilla empiece a trabajar desde casa. Mientras el bloqueo nos obliga a todos a quedarnos en casa, muchas empresas han permitido a sus empleados empezar a trabajar a distancia para mantener el engranaje en marcha. Muchos de los que est\u00e1n leyendo esto llevan ya varias semanas con esta nueva forma<\/p>\n<div class=\"read-more\"><a href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/como-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-mientras-se-trabaja-a-distancia\/\" title=\"Leer m\u00e1s\">Leer m\u00e1s<\/a><\/div>","protected":false},"author":12,"featured_media":7827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v20.1 (Yoast SEO v20.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>How To Reduce Stress And Anxiety Whilst Working Remotely - The Kolabtree Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kolabtree.com\/blog\/es\/how-to-reduce-stress-and-anxiety-whilst-working-remotely\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How To Reduce Stress And Anxiety Whilst Working Remotely\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The ongoing coronavirus crisis has seen a vast portion of the workforce to start working from home. 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